4 exercices simples pour vaincre la timidité
Vous considérez-vous timide ? Ne vous inquiétez pas, car ce trait affecte de nombreuses personnes, et même les personnes apparemment confiantes peuvent devenir étonnamment timides dans des situations inconnues ou difficiles.
Gardez à l’esprit que la timidité est en fait un mécanisme de protection, contrôlant les réactions et les actions jusqu’à ce que la personne se sente plus à l’aise. Bien que la timidité puisse être excellente dans certaines circonstances, elle peut également empêcher les individus de partager les aspects mêmes d’eux-mêmes qui feraient d’eux un partenaire merveilleux. La timidité peut également inhiber votre comportement en demandant un rendez-vous à une personne désirable ou en vous sentant à l’aise une fois que vous sortez ensemble.
Beaucoup de gens ne savent pas qu’en apprenant et en pratiquant une série d’exercices comportementaux, la timidité peut être « désappris » et remplacée par un comportement plus ouvert.
Le psychologue Albert Ellis, certainement l’une des figures les plus dynamiques et attachantes du XXe siècle, a connu la timidité de première main : elle l’a touché pendant son adolescence. Plutôt que de subir une longue psychanalyse pour trouver les «causes profondes» de sa timidité, il a décidé de se soigner. Il s’est assis sur un banc de parc dans les jardins botaniques du Bronx et a parlé à toutes les personnes assises sur le banc près de lui dans le but de surmonter sa peur de parler avec des femmes et de leur demander un rendez-vous. Sa stratégie était de se pousser à faire quelque chose qu’il se sentait mal à l’aise pour se sentir à l’aise de le faire.
Au début, sa nervosité était évidente, reflétée par un discours hésitant et un « langage corporel » tendu. Mais après plusieurs tentatives infructueuses de conversation, il est devenu sensiblement plus détendu parce qu’il s’était prouvé que rien d’horrible ou de désastreux ne s’était produit à la suite de ses discussions avec des femmes qu’il ne connaissait pas. L’exposition à l’événement redouté – et la preuve que cela n’a pas eu de conséquences terribles – l’a fait surmonter sa peur précédente.
Des décennies plus tard, Ellis a révolutionné le monde de la psychologie en renversant le processus d’apprentissage, notamment en déclarant que le comportement peut influencer les pensées. Et sa technique pour vaincre la timidité peut également être utilisée pour devenir une personne plus dynamique et sociable.
1. Canalisez votre Albert Ellis intérieur : Essayez cet exercice dans la cantine de votre école, votre bureau, votre bus ou même dans un parc public. Asseyez-vous à un endroit où les gens passeront facilement et essayez d’engager une conversation superficielle avec eux. N’oubliez pas que vous n’essayez pas de créer des liens avec les gens, échangez seulement quelques remarques sur un sujet neutre comme la météo, l’environnement ou quelque chose d’intéressant dans les nouvelles locales. Plus vous parlez à de personnes, plus vous vous sentirez à l’aise.
Intérieurement, observez et notez votre langage corporel et votre voix. Votre posture, votre contact visuel et vos gestes de la main sont importants. Essayez de ne pas être rigide, effondré ou distant – ou de regarder le sol ou dans l’espace.
2. « Jeu de rôle » à l’abri de la timidité: Une autre excellente technique pour surmonter la timidité est de faire semblant d’être quelqu’un d’autre avec une forte présence physique. Les gars, ça pourrait être un héros spartiate du film « 300 »-filles, peut-être une célèbre ballerine russe. «Canalisez» leur physique lorsqu’ils parlent pour corriger les points négatifs que vous avez appris sur vous-même lors du premier exercice.
3. Décidez d’un Alter-ego : Bien que conçu par des psychologues, cela semble plus proche d’une représentation théâtrale – de nombreux acteurs célèbres ont inventé un « alter ego » qui est tout sauf timide, et vous pouvez aussi.
Laissez cet alter ego prendre la forme d’un acteur comme George Clooney, John Wayne, Jessica Alba, Lady Gaga ou un autre favori. N’essayez pas de ressembler à eux, d’avoir l’air ou de vous habiller comme eux, interagissez simplement comme si vous étiez eux. Après un certain temps, vous n’aurez probablement plus besoin de l’alter ego pour interagir avec les autres de manière authentique mais confiante.
4. Répétez la grande entrée: Répéter une « entrée » devant un grand miroir de salon peut aider à entraîner votre corps à bouger en toute confiance. Si cela peut vous être utile, faites semblant d’être votre célébrité préférée ou votre célèbre homme d’affaires sur le point d’entrer dans une salle remplie de supporters inconditionnels.
Maintenant, ouvrez la porte, tenez-vous droit et avancez vers le miroir, en vous tournant enfin pour que tout votre corps et votre visage soient visibles. Regardez droit dans vos propres yeux et souriez. Répétez cette opération au moins cinq fois, bien que dix serait mieux. Cela doit sembler routinier, vous êtes donc susceptible d’entrer dans ce schéma à un moment où vous entrez dans une situation ou un environnement où la timidité intérieure pourrait vous retenir. La physicalité de la confiance en soi est l’objectif ici – comme le Dr Ellis l’a prédit, vos actions changeront vos pensées. Il est pratiquement impossible de se sentir timide si vous « agissez » de manière extravertie.
La timidité peut affecter n’importe qui, peu importe à quoi ressemble son apparence extérieure. L’utilisation de l’imagerie autodirigée appropriée et la répétition de ces exercices simples seront une excellente première étape pour les surmonter. Votre rendez-vous peut également être timide, mais ne serait-il pas merveilleux si vous mettiez tous les deux la timidité derrière vous pour vous connecter à un niveau plus profond.
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À propos du Dr Stuart Fischer
Stuart Fischer, MD a développé son approche unique de la perte de poids présentée au Park Avenue Diet Center après des décennies d’expérience en médecine interne, médecine d’urgence et nutrition. En tant qu’auteur et éducateur, le Dr Fischer est recherché par les médias comme une ressource spécialisée dans la fourniture d’explications claires d’informations médicales complexes.
Maintenant, dans sa 30e année en tant que médecin praticien, le Dr Fischer a été l’invité vedette de nombreuses émissions de télévision, de radio et d’Internet, notamment The Early Show, FOX and Friends, Inside Edition, CNN American Morning, Good Day New York, CBS2’s Healthwatch, The Montel Williams Show et WebMD. Pendant cinq ans, il a été l’animateur de Vital Signs, la populaire série hebdomadaire sur WEVD-FM de New York, dans laquelle il a répondu aux questions d’appel de milliers d’auditeurs.
Diplômé de l’Université de Yale, le Dr Fischer a effectué sa résidence en médecine interne à l’hôpital Maimonides de Brooklyn, NY et a été médecin traitant aux urgences du Cabrini Medical Center à Manhattan pendant quatre ans. Il a également travaillé avec le regretté Dr Robert Atkins en tant que directeur médical associé du Centre Atkins. Pour plus d’informations sur le Dr Fischer, rendez-vous sur : www.parkavenuediet.com.
