4 ejercicios sencillos para vencer la timidez

¿Te consideras tímido? No se preocupe, porque este rasgo afecta a muchas personas, e incluso las personas aparentemente seguras de sí mismas pueden volverse sorprendentemente tímidas en situaciones desconocidas o desafiantes.

Tenga en cuenta que la timidez es en realidad un mecanismo de protección, que mantiene las respuestas y acciones bajo control hasta que una persona se siente más cómoda. Si bien la timidez puede ser excelente en determinadas circunstancias, también puede impedir que las personas compartan los aspectos de sí mismos que los convertirían en una pareja maravillosa. La timidez también puede inhibir su comportamiento al pedirle una cita a alguien deseable o al sentirse cómodo una vez que salgan juntos.

Mucha gente no es consciente de que al aprender y practicar una serie de ejercicios conductuales, la timidez puede «desaprenderse» y reemplazarse por un comportamiento más abierto.

El psicólogo Albert Ellis, sin duda una de las figuras más dinámicas y atractivas del siglo XX, conocía de primera mano la timidez: le afectó durante su adolescencia. En lugar de someterse a un largo psicoanálisis para encontrar las «causas fundamentales» de su timidez, decidió curarse a sí mismo. Se sentó en un banco del parque en los Jardines Botánicos del Bronx y habló con todas las personas que se sentaron en el banco cerca de él con el objetivo de superar su miedo a hablar con mujeres y pedirles una cita. Su estrategia consistía en esforzarse por hacer algo en lo que se sentía incómodo para sentirse cómodo haciéndolo.

Al principio, su nerviosismo era obvio, reflejado en un habla vacilante y un «lenguaje corporal» tenso. Pero después de múltiples intentos fallidos de conversación, se sintió notablemente más relajado porque se había demostrado a sí mismo que no había sucedido nada horrible o desastroso como resultado de su conversación con mujeres que no conocía. La exposición al evento temido, y la evidencia de que no tuvo consecuencias terribles, lo ayudó a superar su miedo anterior.

Décadas más tarde, Ellis revolucionó el mundo de la psicología al darle la vuelta al proceso de aprendizaje, es decir, al afirmar que el comportamiento puede influir en los pensamientos. Y su técnica para superar la timidez se puede utilizar para convertirte en una persona más dinámica y sociable también.

1. Canaliza tu Albert Ellis interior: Pruebe este ejercicio en el comedor de la escuela, la oficina, el autobús o incluso en un parque público. Siéntese en un lugar con tráfico donde la gente pase fácilmente e intente entablar una conversación superficial con ellos. Recuerde, no está tratando de vincularse con la gente, solo intercambia algunos comentarios sobre un tema neutral como el clima, los alrededores o algo interesante en las noticias locales. Cuantas más personas hables, más cómodo te sentirás.

Interiormente, observe y tome nota de su lenguaje corporal y su voz. Su postura, contacto visual y gestos con las manos son importantes. Trate de no estar rígido, colapsado o distante, o de no mirar al suelo o al espacio.

2. «Juego de roles» The Shyness Away: Otra excelente técnica para superar la timidez es fingir que eres otra persona con una fuerte presencia física. Chicos, ese podría ser un héroe espartano de la película «300» -chicas, quizás una famosa bailarina rusa. «Canalice» su fisicalidad cuando hable para corregir cualquier aspecto negativo que haya aprendido sobre usted mismo en el primer ejercicio.

3. Decidir sobre un alter-ego: Aunque diseñado por psicólogos, parece más cercano a una representación teatral: muchos actores famosos han inventado un «alter ego» que es todo menos tímido, y tú también puedes.

Deja que ese alter ego tome la forma de un actor como George Clooney, John Wayne, Jessica Alba, Lady Gaga u otro favorito. No intente verse, sonar o vestirse como ellos, simplemente interactúe como si fuera ellos. Después de un tiempo, es probable que ya no necesite que el alter ego interactúe con los demás de una manera genuina pero segura.

4. Ensaye la Gran Entrada: Ensayar una «entrada» frente a un espejo de cuerpo entero puede ayudar a entrenar su cuerpo para moverse con confianza. Si te resulta útil, finge ser tu celebridad favorita o un empresario famoso que está a punto de entrar en una sala llena de seguidores acérrimos.

Ahora abra la puerta, levántese erguido y camine hacia el espejo, finalmente girándose para que se pueda ver todo su cuerpo y rostro. Mírate directamente a los ojos y sonríe. Repita esto al menos cinco veces, aunque diez sería mejor. Debe sentirse rutinario, por lo que es probable que entre en este patrón en un momento en el que está entrando en una situación o entorno en el que la timidez interior podría retenerlo. La fisicalidad de la confianza en uno mismo es el objetivo aquí; como predijo el Dr. Ellis, sus acciones cambiarán sus pensamientos. Es prácticamente imposible sentirse tímido si «actúa» extrovertido.

La timidez puede afectar a cualquiera, sin importar cómo se parezca su apariencia exterior. Usar las imágenes autodirigidas adecuadas y ensayar estos sencillos ejercicios será un excelente primer paso para superarlo. Su cita también puede ser tímida, pero ¿no sería maravilloso si ambos dejaran atrás la timidez para conectarse a un nivel más profundo?

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Sobre el Dr. Stuart Fischer

Stuart Fischer, MD ha desarrollado su enfoque único para la pérdida de peso presentado en The Park Avenue Diet Center después de décadas de experiencia en medicina interna, medicina de emergencia y nutrición. Como autor y educador, los medios de comunicación buscan al Dr. Fischer como un recurso especializado en brindar explicaciones claras de información médica compleja.

Ahora, en su trigésimo año como médico en ejercicio, el Dr. Fischer ha sido invitado destacado en numerosos programas de televisión, radio e Internet, incluidos The Early Show, FOX and Friends, Inside Edition, CNN American Morning, Good Day New York, CBS2’s Healthwatch, The Montel Williams Show y WebMD. Durante cinco años, se desempeñó como presentador de Vital Signs, la popular serie semanal del WEVD-FM de Nueva York, en la que respondió preguntas telefónicas para miles de oyentes.

Graduado de la Universidad de Yale, el Dr. Fischer completó su residencia en medicina interna en el Hospital Maimónides en Brooklyn, NY y se desempeñó como médico de cabecera en la sala de emergencias del Centro Médico Cabrini en Manhattan durante cuatro años. También trabajó con el difunto Dr. Robert Atkins como director médico asociado del Centro Atkins. Para obtener más información sobre el Dr. Fischer, visite: www.parkavenuediet.com.