Utangaçlığı Fethetmek için 4 Basit Egzersiz

Kendini utangaç olarak mı görüyorsun? Endişelenmeyin, çünkü bu özellik birçok insanı etkiler ve görünüşte kendine güvenen insanlar bile alışılmadık veya zorlu durumlarda şaşırtıcı derecede utangaç olabilir.

Utangaçlığın aslında koruyucu bir mekanizma olduğunu unutmayın; kişi daha rahat hissedene kadar tepkileri ve eylemleri kontrol altında tutar. Bazı durumlarda utangaçlık harika olabilse de, bireyleri kendilerinin harika bir ortak yapacak yönlerini paylaşmaktan alıkoyabilir. Utangaçlık, arzu ettiğiniz birine çıkma teklif etme veya birlikte dışarı çıktığınızda kendinizi rahat hissetme davranışlarınızı da engelleyebilir.

Pek çok insan, bir dizi davranışsal alıştırmayı öğrenerek ve uygulayarak utangaçlığın “öğrenilebileceğini” ve daha açık davranışlarla değiştirilebileceğinin farkında değildir.

20. yüzyılın kesinlikle en dinamik ve ilgi çekici isimlerinden biri olan psikolog Albert Ellis, utangaçlığı ilk elden biliyordu: Bu onu gençlik yıllarında etkiledi. Utangaçlığının “temel nedenlerini” bulmak için uzun bir psikanalizden geçmek yerine, kendini iyileştirmeye karar verdi. Bronx Botanik Bahçeleri’nde bir park bankına oturdu ve kadınlarla konuşma ve onlara çıkma teklif etme korkusunu yenmek amacıyla yanındaki bankta oturan herkesle konuştu. Stratejisi, kendini rahat hissetmediği bir şeyi yapmaya zorlamaktı.

İlk başta, gerginliği barizdi, tereddütlü konuşma ve gergin “beden dili” olarak yansıdı. Ancak birçok başarısız konuşma girişiminden sonra, fark edilir ölçüde daha rahatladı çünkü tanımadığı kadınlarla konuşmasının sonucunda korkunç veya feci hiçbir şey olmadığını kendisine kanıtlamıştı. Korkulan olaya maruz kalması – ve bunun korkunç sonuçları olmadığına dair kanıt – onu önceki korkusunu yendi.

On yıllar sonra Ellis, davranışların düşünceleri etkileyebileceğini belirterek öğrenme sürecini tersine çevirerek psikoloji dünyasında devrim yarattı. Ve utangaçlığın üstesinden gelme tekniği, kendinizi daha dinamik ve sosyal bir insan yapmak için de kullanılabilir.

1. İçinizdeki Albert Ellis’i kanalize edin: Bu egzersizi okul yemekhanenizde, ofisinizde, otobüste ve hatta halka açık bir parkta deneyin. İnsanların kolayca yürüyebilecekleri, trafiğin olduğu bir yerde oturun ve onlarla yüzeysel bir konuşma başlatmaya çalışın. Unutmayın, insanlarla bağ kurmaya çalışmıyorsunuz, sadece hava durumu, çevre veya yerel haberlerde ilginç bir şey gibi tarafsız bir konu hakkında birkaç fikir alışverişinde bulunuyorsunuz. Ne kadar çok insanla konuşursanız, muhtemelen o kadar rahat olursunuz.

İçsel olarak, beden dilinizi ve sesinizi gözlemleyin ve not alın. Duruşunuz, göz teması ve el hareketleriniz önemlidir. Sert, çökmüş veya mesafeli olmamaya veya yere veya boşluğa bakmamaya çalışın.

2. Utangaçlık Uzakta “Rol Oyunu”: Utangaçlığın üstesinden gelmek için başka bir mükemmel teknik, güçlü bir fiziksel varlığı olan başka biriymiş gibi davranmaktır. Beyler, bu “300” kızlar filmindeki Spartalı bir kahraman olabilir, belki de ünlü bir Rus balerini. İlk alıştırmada kendiniz hakkında öğrendiğiniz tüm olumsuzlukları düzeltmek için konuşurken fizikselliklerini “kanallayın”.

3. Bir Alter-egoya karar verin: Psikologlar tarafından tasarlanmasına rağmen, bu bir tiyatro performansına daha yakın görünüyor – birçok ünlü oyuncu utangaç olmayan bir “alter ego” icat etti ve siz de yapabilirsiniz.

Bu alter egonun George Clooney, John Wayne, Jessica Alba, Lady Gaga veya başka bir favori gibi bir aktör şeklini almasına izin verin. Onlar gibi görünmeye, ses çıkarmaya veya giyinmeye çalışmayın – sadece onlarmışsınız gibi etkileşim kurun. Bir süre sonra, başkalarıyla gerçek ama kendinden emin bir şekilde etkileşim kurmak için muhtemelen artık alter egoya ihtiyacınız olmayacak.

4. Büyük Girişin provasını yapın: Tam boy bir ev aynasının önünde bir “giriş” provası yapmak, vücudunuzu güvenle hareket etmesi için eğitmenize yardımcı olabilir. Eğer işinize yararsa, en sevdiğiniz ünlü ya da ünlü iş adamı gibi davranın ve ölmek üzere olan destekçilerle dolu bir odaya girmek üzeresiniz.

Şimdi kapıyı açın, dik durun ve aynaya doğru yürüyün, sonunda tüm vücudunuz ve yüzünüzün görülebileceği şekilde dönün. Kendi gözlerinin içine bak ve gülümse. On daha iyi olsa da bunu en az beş kez tekrarlayın. Rutin hissetmesi gerekir – bu nedenle, içsel utangaçlığın sizi engelleyebileceği bir duruma veya ortama girerken bu kalıba girmeniz muhtemeldir. Burada amaç özgüvenin fizikselliğidir – Dr, Ellis’in öngördüğü gibi, eylemleriniz düşüncelerinizi değiştirecektir. Giden “davranırsanız” utangaç hissetmek neredeyse imkansızdır.

Utangaçlık, dış görünüşü nasıl olursa olsun herkesi etkileyebilir. Uygun kendi kendine yönlendirilen görüntüleri kullanmak ve bu basit alıştırmaları prova etmek, üstesinden gelmek için mükemmel bir ilk adım olacaktır. Randevunuz da utangaç olabilir, ancak daha derin bir düzeyde bağlantı kurmak için ikinizin de utangaçlığı geride bırakmanız harika olmaz mıydı.

—–

Dr. Stuart Fischer Hakkında

Stuart Fischer, dahiliye, acil tıp ve beslenme alanındaki onlarca yıllık deneyiminin ardından The Park Avenue Diyet Merkezi’nde sunulan kilo vermeye yönelik benzersiz yaklaşımını geliştirdi. Bir yazar ve eğitimci olarak Dr. Fischer, medya tarafından karmaşık tıbbi bilgilerin net açıklamalarını sağlama konusunda uzmanlaşmış bir kaynak olarak aranmaktadır.

Şimdi, pratisyen hekim olarak 30. yılında, Dr. Fischer, The Early Show, FOX and Friends, Inside Edition, CNN American Morning, Good Day New York, CBS2’s dahil olmak üzere çok sayıda televizyon, radyo ve internet programında konuk konuk olmuştur. Healthwatch, Montel Williams Show ve WebMD. Beş yıl boyunca New York’taki WEVD-FM’deki popüler haftalık dizi Vital Signs’ın sunuculuğunu yaptı ve binlerce dinleyicinin sorularını yanıtladı.

Yale Üniversitesi mezunu olan Dr. Fischer, dahiliye ihtisasını Brooklyn, NY’deki Maimonides Hastanesi’nde tamamladı ve dört yıl boyunca Manhattan’daki Cabrini Tıp Merkezi’nin acil servisinde uzman doktor olarak görev yaptı. Ayrıca merhum Dr. Robert Atkins ile The Atkins Center’ın yardımcı tıbbi direktörü olarak çalıştı. Dr. Fischer hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: www.parkavenuediet.com.