5 façons de surmonter la douleur d’une rupture

Il y a une douleur littérale qui vient avec la perte d’une relation : une douleur aiguë et palpable que la plupart des gens ressentent au point où leurs côtes inférieures se connectent. C’est une douleur palpitante et larmoyante qui s’enfonce dans votre diaphragme et vous coupe le souffle. C’est une douleur qui défie les distractions, repousse la nourriture et palpite même pendant le sommeil.

Pour de nombreuses personnes au cœur brisé, cette douleur physique est l’un des pires aspects d’une mauvaise rupture ou d’un divorce. D’une part, cela leur fait peur. Ils ne peuvent pas le faire disparaître, alors ils se demandent quand cela s’arrêtera un jour ou s’ils se sentiront un jour mieux.

De plus, de manière exaspérante, on a l’impression que le contact avec leur ex est la seule chose qui arrêtera la souffrance. C’est vrai même s’ils savent intellectuellement que la relation avec leur ex est toxique, et tout contact ne fera qu’apporter plus de douleur au final. Ils ont toujours envie du soulagement temporaire que cela pourrait apporter.

Si vous êtes dans cet endroit douloureux et déroutant, voici quelques conseils pour vous aider à vous en sortir:

1. Arrêtez de vous en vouloir .

La plupart des gens qui vivent cette expérience croient qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux pour ressentir ce qu’ils ressentent. C’est parce qu’il y a un mythe puissant et faux qui circule dans notre culture selon lequel vous devriez simplement être capable de « surmonter » une relation sans une douleur et une dévastation aussi massives.

Pas vrai. Tous ceux qui ont perdu une relation profondément chère vivent ce que vous vivez. Les personnes pour qui les ruptures étaient faciles n’étaient tout simplement pas liées à cette personne en particulier aussi profondément que vous l’étiez à votre ex. Tu as tellement mal parce que tu as aimé si profondément.

Mais ironiquement, les personnes qui subissent ce genre de dévastation ont souvent honte et ont l’impression que quelque chose ne va pas chez elles. Alors ils cachent / engourdissent / suppriment la douleur et essaient de la traverser seuls. Tu n’es pas seul. Et il n’y a rien de mal avec vous. Au contraire, vous êtes doué pour créer des liens et vous attacher aux autres. C’est une chose merveilleuse, dans le contexte d’une relation saine.

2. Recadrez ceci comme un retrait.

Les êtres humains sont construits pour créer des liens et forment des attachements extrêmement puissants. Il existe des systèmes physiques dans votre cerveau et dans votre corps qui vous soudent émotionnellement aux autres. Ces systèmes ont beaucoup en commun avec les systèmes physiques de la dépendance. Lorsque vos liens d’attachement sont brisés, vous entrez en retrait.

Les héroïnomanes, privés de leur dose, se tordent en sueur sur leur lit de douleur physique, avides de la seule chose qui les arrêtera – même s’ils savent, intellectuellement, que cela pourrait les tuer. Ils échangent souvent littéralement leur vie contre l’espoir de quelques heures de paix supplémentaires dans les bras de Morphée.

De même, les personnes au cœur brisé sont allongées sur leur lit comme des crevettes, en proie à une douleur qui donne l’impression d’être lentement empalée à travers leur plexus solaire. Dans leur agonie, ils aspirent à la paix temporaire du contact avec leur ex, même s’ils savent que cela ne fera presque certainement que conduire à plus de déception, de rejet et de honte.

La différence est que les héroïnomanes savent qu’ils sont en sevrage. Et ils savent que s’ils arrivent à tenir quelques jours, ça ira mieux. Les personnes souffrant de la douleur d’une rupture n’ont pas de telles assurances et se sentent simplement effrayées et impuissantes.

Vous rappeler que vous êtes en retrait physique vous aidera à comprendre ce qui se passe. Cela vous aidera également à vous rappeler que c’est temporaire et un signe que votre rétablissement a commencé.

3. Donnez-vous du temps.

Vous attendriez-vous à ce que quelqu’un traversant l’agonie du sevrage fonctionne comme si de rien n’était ? Bien sûr que non, mais d’une manière ou d’une autre, nous ne laissons pas aux personnes au cœur brisé le temps et l’espace dont elles ont besoin pour se reconstruire avant de les encourager vivement à sortir et à sortir, à se faire de nouveaux amis ou à adopter avec enthousiasme un nouveau passe-temps. .

La récupération ne fonctionne pas de cette façon. Vous vivez quelque chose de grand et vous avez le droit de ne pas aller bien pendant un certain temps. Embrassez votre tristesse. Sentez votre douleur. Reconnaissez les pertes. Le paradoxe du deuil est que plus nous le permettons courageusement et que nous nous permettons de ne pas aller bien pendant un certain temps, plus vite nous guérissons.

C’est une période fragile et vulnérable et vous donner du temps et de l’espace pour guérir de cette blessure émotionnelle, tout comme vous le feriez d’une blessure physique, vous aidera à vous renforcer afin que, le moment venu, vous puissiez recommencer à avancer.

4. Allez froid-dinde.

Décider d’être fait. S’il est trop difficile de penser à ne plus jamais revoir votre ex, engagez-vous à ne pas vous connecter avec lui aujourd’hui. Et cela signifie ne pas interagir avec eux littéralement, virtuellement ou dans votre esprit.

Cette dernière partie, le «nettoyage de l’esprit», est la plus difficile, mais la plus essentielle à votre rétablissement. C’est une chose d’arrêter d’avoir des contacts avec votre ex, de couper les cordons numériques des réseaux sociaux et d’éviter les risques d’accrochage. Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas physiquement avec votre ex que cela change sa présence constante dans votre esprit. Et c’est là que réside le problème : chaque fois que vous pensez à votre ex, cela renforce votre lien émotionnel et physique.

Il peut être extrêmement difficile de rediriger vos pensées et de revenir indéfiniment dans le moment présent. Mais développer ce type de contrôle mental et vous empêcher de descendre dans le terrier de lapin angoissé des rêveries, de la rumination et des ressassements vous libérera plus rapidement que toute autre chose.

5. Ne paniquez pas.

Les gens peuvent s’inquiéter vraiment pour eux-mêmes lorsqu’ils sont ravagés par la douleur et qu’ils ont l’impression de s’effondrer à la suite d’une rupture. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre ex même si vous savez que vous devriez le faire, et que vous ne pouvez pas «vous en remettre» aussi rapidement que tout le monde le souhaite, il est facile de croire que quelque chose ne va pas.

Il n’y en a pas. Vous êtes en retrait et votre corps le ressent. Vous avez envie de quelque chose que vous ne pouvez plus avoir. Embrassez le processus de rétablissement, donnez-vous le temps de guérir et ayez confiance en ce processus. Vous serez bientôt de l’autre côté.

Le Dr Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC est la fondatrice de Growing Self Counselling and Coaching à Denver, Colorado, auteur de « Exaholics: Breaking Your Addiction to Your Ex Love » et animatrice de The Love, Happiness and Success Podcast.