Secrets de relation pour les personnes sensibles: pourquoi les empathes émotionnels restent seuls ou seuls
La solitude touche certains plus que d’autres. Mais pourquoi il s’accroche n’est pas toujours évident lorsqu’il est lu par des yeux médicaux traditionnels. En tant que psychiatre à Los Angeles et dans mes ateliers, j’ai été frappé par le nombre de personnes sensibles et empathiques que j’appelle «les empathes émotionnels» viennent à moi, seules, voulant un partenaire romantique, tout en restant célibataires pendant des années. Ou bien ils sont en couple mais se sentent constamment fatigués et dépassés. La raison n’est pas simplement qu' »il n’y a pas assez de personnes émotionnellement disponibles », ni que leur épuisement professionnel n’est « névrotique ». Personnellement et professionnellement, j’ai découvert qu’il se passait quelque chose de plus.
Dans « Liberté émotionnelle », je décris les empathes comme une espèce à part entière. Alors que d’autres peuvent s’épanouir dans la convivialité d’un couple, pour les empathes comme moi, trop de convivialité peut être difficile, peut nous faire fuir. Pourquoi? Nous avons tendance à avoir l’intuition et à absorber l’énergie de notre partenaire, et à devenir surchargés, anxieux ou épuisés lorsque nous n’avons pas le temps de décompresser dans notre propre espace. Nous sommes des super-répondeurs; notre expérience sensorielle de la relation équivaut à ressentir des objets avec cinquante doigts au lieu de cinq. Les personnes énergétiquement sensibles évitent sans le savoir les relations amoureuses parce qu’au fond elles ont peur de se laisser engloutir. Ou bien, ils se sentent engloutis lorsqu’ils sont couplés, une façon de vivre angoissante et contraignante. Si cela n’est pas compris, les empathes peuvent rester perpétuellement seuls ; nous voulons de la compagnie, mais, paradoxalement, nous ne nous sentons pas en sécurité. Un patient empathique m’a dit : «Cela aide à expliquer pourquoi à trente-deux ans, je n’ai eu que deux relations sérieuses, chacune d’une durée de moins d’un an.» Une fois que nous, les empathes, apprenons à fixer des limites et à négocier nos préférences énergétiques, l’intimité devient possible.
Pour que les empathiques émotionnels soient à l’aise dans une relation, le paradigme traditionnel du couplage doit être redéfini. Surtout, cela signifie affirmer vos besoins d’espace personnel – les limites physiques et temporelles que vous fixez avec quelqu’un pour ne pas avoir l’impression qu’il est au-dessus de vous. Les empathes ne peuvent pas expérimenter pleinement la liberté émotionnelle avec un autre tant qu’ils ne le font pas. Vos besoins en espace peuvent varier selon votre situation, votre éducation et votre culture. Ma distance idéale à garder en public est d’au moins une longueur de bras. Dans les salles d’attente des médecins, j’empilerai mon sac à main et mes dossiers sur les sièges à côté de moi pour éloigner les autres. Avec des amis, c’est environ la moitié. Avec un pote c’est variable. Parfois, c’est le ravissement d’être enveloppé dans ses bras; plus tard, j’aurai peut-être besoin d’être dans une pièce à moi, enfermé. Un petit ami qui a vraiment compris le concept m’a offert un panneau «Keep Out» pour ma porte d’étude! Pour moi, c’était un signe d’amour véritable.
Nous avons tous une frontière énergétique invisible qui définit un niveau de confort. Identifier et communiquer le vôtre vous évitera d’être saigné à blanc par les autres. Ensuite, l’intimité peut s’épanouir, même si vous vous êtes déjà senti étouffé. Les futurs partenaires ou membres de la famille peuvent sembler être des vampires émotionnels lorsque vous ne savez pas comment aborder la question de l’espace personnel. Vous devrez peut-être éduquer les autres – préciser qu’il ne s’agit pas de ne pas les aimer – mais lancer la discussion. Une fois que vous le pouvez, vous êtes en mesure de construire des relations progressives.
Si vous êtes un empathe ou si les attentes ordinaires du couple ne vous conviennent pas, appliquez les conseils suivants.
DÉFINISSEZ VOS BESOINS EN ESPACE PERSONNEL.
Conseils pour que les empathes se sentent à l’aise dans une relation:
Astuce 1. Que dire à un partenaire potentiel.
Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître quelqu’un, dites-lui que vous êtes une personne sensible, que vous avez périodiquement besoin de temps calme. Le bon partenaire sera compréhensif ; la mauvaise personne vous rabaissera parce que vous êtes « trop sensible », ne respectera pas vos besoins.
Astuce 2. Clarifiez votre style de sommeil préféré.
Traditionnellement, les partenaires dorment dans le même lit. Cependant, certains empathes ne s’y habituent jamais, peu importe à quel point un partenaire est attentionné. Rien de personnel; ils aiment juste leur propre espace de sommeil. Parlez de vos préférences. Se sentir piégé au lit avec quelqu’un, ne pas avoir une bonne nuit de repos, est une torture. Les champs d’énergie se mélangent pendant le sommeil, ce qui peut surstimuler les empathes. Alors, discutez des options avec votre partenaire. Lits séparés. Chambres séparées. Dormir ensemble quelques nuits par semaine. Parce que les non-empathes peuvent se sentir seuls à dormir seuls, faites des compromis lorsque cela est possible.
Astuce 3. Négociez vos besoins en pieds carrés.
Vous pouvez être ravi de votre bien-aimé jusqu’à ce que vous viviez ensemble. Expérimentez avec des conditions de vie créatives pour que votre maison ne soit pas une prison. La salle de respiration est obligatoire. Posez-vous la question suivante: «Quels aménagements de l’espace sont optimaux?» Avoir un endroit où se retirer, même s’il s’agit d’un placard? Un séparateur de pièce ? Salles de bains séparées ? Maisons séparées ? Je préfère avoir ma propre chambre/bureau pour me retirer. Je peux aussi voir la beauté des ailes séparées ou des maisons adjacentes si elles sont abordables. Voici pourquoi : les conversations, les odeurs, la toux, les mouvements peuvent sembler intrusifs. Même si les vibrations de mon partenaire sont sublimes, parfois je préfère ne pas les sentir même s’ils ne font que planer près de moi. Je ne suis pas seulement capricieux ; il s’agit de maintenir le bien-être si je vis avec quelqu’un.
Astuce 4. Voyagez judicieusement.
En voyageant avec quelqu’un, vous voudrez peut-être aussi avoir un espace séparé. Que mon compagnon soit romantique ou non, j’aurai toujours des chambres communicantes avec ma propre salle de bain. Si partager une pièce est la seule option, accrocher un drap comme séparateur de pièce vous aidera. « Hors de la vue » peut rendre le cœur plus affectueux.
Astuce 5. Faites des mini-pauses régulières.
Les empathes ont besoin de temps d’arrêt privés pour se regrouper. Même une brève évasion empêche la surcharge émotionnelle. Retraite pendant cinq minutes dans la salle de bain avec la porte fermée. Promenez-vous dans le bloc. Lire dans une pièce séparée. Une patiente a dit à son petit ami : « J’ai besoin de disparaître dans une pièce calme pendant dix minutes lors d’une fête, même si je m’amuse », une forme de soins personnels qu’il soutient.
Dans ma pratique médicale, j’ai vu cette approche créative des relations sauver les mariages et rendre les intimités continues se sentent en sécurité, même pour les empathes émotionnels (de tous âges) qui ont été seuls et n’ont jamais eu de partenaire à long terme auparavant. Une fois que vous êtes capable d’exprimer vos besoins, la liberté émotionnelle dans vos relations est possible.
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Judith Orloff MD est l’auteur du best-seller du New York Times Liberté émotionnelle : libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie (Three Rivers Press, 2011), sur lequel cet extrait est basé. Professeur clinicien adjoint de psychiatrie UCLA, le Dr Orloff synthétise les perles de la médecine traditionnelle avec une connaissance de pointe de l’intuition, de l’énergie subtile et de la spiritualité. Pour l’horaire des ateliers de Judith, des articles gratuits, des vidéos et plus d’inspiration, visitez www.drjudithorloff.com
