Secretos de relación para personas sensibles: por qué los empáticos emocionales se quedan solos o solos

La soledad llega a unos más que a otros. Pero la razón por la que se cuelga no siempre es evidente cuando la leen los ojos médicos tradicionales. Como psiquiatra en Los Ángeles y en mis talleres me ha llamado la atención la cantidad de personas sensibles y empáticas a las que llamo «empáticos emocionales» vienen a mí, solas, con ganas de una pareja romántica, pero permaneciendo solteras durante años. O bien, están en una relación pero se sienten constantemente fatigados y abrumados. La razón no es simplemente que «no hay suficientes personas emocionalmente disponibles», ni su agotamiento es «neurótico». Personal y profesionalmente, he descubierto que está pasando algo más.

En «Emotional Freedom» describo a los empáticos como una especie en sí mismos. Mientras que otros pueden prosperar con la unión de ser una pareja, para los empáticos como yo, demasiada unión puede ser difícil, puede hacernos salir corriendo. Por qué? Tendemos a intuir y absorber la energía de nuestra pareja, y nos sobrecargamos, nos sentimos ansiosos o agotados cuando no tenemos tiempo para descomprimirnos en nuestro propio espacio. Somos superrespondedores; nuestra experiencia sensorial de relación es el equivalente a sentir objetos con cincuenta dedos en lugar de cinco. Las personas energéticamente sensibles evitan sin saberlo las relaciones románticas porque en el fondo tienen miedo de verse envueltas. O bien, se sienten engullidos cuando están acoplados, una forma de vida angustiosa y constrictiva. Si esto no se comprende, los empáticos pueden quedarse eternamente solos; queremos compañía, pero, paradójicamente, no nos sentimos seguros. Un paciente empático me dijo: «Me ayuda a explicar por qué a los treinta y dos años sólo he tenido dos relaciones serias, cada una de las cuales dura menos de un año». Una vez que los empáticos aprendemos a establecer límites y a negociar nuestras preferencias energéticas, la intimidad se vuelve posible.

Para que los empáticos emocionales se sientan cómodos en una relación, se debe redefinir el paradigma tradicional de acoplamiento. Sobre todo, esto significa hacer valer sus necesidades de espacio personal: los límites físicos y de tiempo que establece con alguien para que no sienta que está encima de usted. Los empáticos no pueden experimentar plenamente la libertad emocional con otro hasta que lo hagan. Sus necesidades de espacio pueden variar según su situación, educación y cultura. Mi distancia ideal para mantenerme en público es de al menos un brazo de distancia. En las salas de espera de los médicos, apilaré mi bolso y carpetas en los asientos a mi lado para mantener alejados a los demás. Con amigos es aproximadamente la mitad. Con un compañero es variable. A veces es un éxtasis estar envuelto en sus brazos; más tarde puede que tenga que estar en mi propia habitación, encerrado. ¡Un novio que realmente entendió el concepto me consiguió un letrero de «Manténgase fuera» para la puerta de mi estudio! Para mí, esto fue un signo de amor verdadero.

Todos tenemos una frontera energética invisible que marca un nivel de comodidad. Identificar y comunicar el tuyo evitará que otros te desangran. Entonces la intimidad puede florecer, incluso si se ha sentido sofocado antes. Los posibles compañeros o miembros de la familia pueden parecer vampiros emocionales cuando no sabes cómo abordar el tema del espacio personal. Es posible que deba educar a los demás, dejar en claro que no se trata de no amarlos, sino que comience la discusión. Una vez que pueda, podrá construir relaciones progresivas.

Si eres empático o si las expectativas ordinarias de la pareja no concuerdan contigo, practica los siguientes consejos.

DEFINE SUS NECESIDADES DE ESPACIO PERSONAL.

Consejos para que los empáticos se sientan cómodos en una relación:

Consejo 1. Qué decirle a una pareja potencial.
A medida que conozca a alguien, comparta que es una persona sensible y que periódicamente necesita un momento de tranquilidad. El socio adecuado será comprensivo; la persona equivocada lo menospreciará por ser «demasiado sensible», no respetará su necesidad.

Consejo 2. Aclare su estilo de sueño preferido.
Tradicionalmente, las parejas duermen en la misma cama. Sin embargo, algunos empáticos nunca se acostumbran a esto, sin importar cuán cariñosa sea una pareja. Nada personal; simplemente les gusta su propio espacio para dormir. Habla sobre tus preferencias. Sentirse atrapado en la cama con alguien, sin descansar bien por la noche, es una tortura. Los campos de energía se mezclan durante el sueño, lo que puede sobreestimular a los empáticos. Entonces, discuta las opciones con su pareja. Camas separadas. Habitaciones separadas. Dormir juntos algunas noches a la semana. Debido a que los no empáticos pueden sentirse solos durmiendo solos, haga concesiones cuando sea posible.

Consejo 3. Negocie sus necesidades de pies cuadrados.
Puede estar emocionado por su amado hasta que vivan juntos. Experimente con condiciones de vida creativas para que su hogar no sea una prisión. El espacio para respirar es obligatorio. Pregúntese, «¿Qué arreglos de espacio son óptimos?» ¿Tiene un área para retirarse, incluso si es un armario? ¿Un separador de ambientes? ¿Baños separados? ¿Casas separadas? Prefiero tener mi propio dormitorio / oficina para retirarme. También puedo ver la belleza de alas separadas o casas adyacentes si es asequible. He aquí por qué: las conversaciones, los aromas, la tos, el movimiento pueden parecer intrusivos. Incluso si las vibraciones de mi pareja son sublimes, a veces prefiero no sentirlas aunque solo estén cerca de mí. No solo estoy siendo quisquilloso; se trata de mantener el bienestar si vivo con alguien.

Consejo 4. Viaja sabiamente.
Si viaja con alguien, es posible que también desee tener un espacio separado. Tanto si mi acompañante es romántico como si no, siempre tendré habitaciones contiguas con mi propio baño. Si compartir una habitación es la única opción, será útil colgar una sábana como separador de habitaciones. «Fuera de la vista» puede hacer que el corazón se vuelva más cariñoso.

Consejo 5. Tómate pequeños descansos con regularidad.
Los empáticos requieren tiempo de inactividad privado para reagruparse. Incluso un breve escape evita la sobrecarga emocional. Retírese durante cinco minutos al baño con la puerta cerrada. Dé un paseo por la manzana. Leer en una habitación separada. Una paciente le dijo a su novio: «Necesito desaparecer en una habitación tranquila durante diez minutos en una fiesta, incluso si me estoy divirtiendo», una forma de cuidado personal que él apoya.

En mi práctica médica, he visto que este enfoque creativo de las relaciones salva matrimonios y hace que las intimidades en curso se sientan seguras, incluso para los empáticos emocionales (de todas las edades) que se han sentido solos y no han tenido una pareja a largo plazo antes. Una vez que pueda articular sus necesidades, la libertad emocional en sus relaciones es posible.

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Judith Orloff MD es autora del bestseller del New York Times Libertad emocional: libérese de las emociones negativas y transforme su vida (Three Rivers Press, 2011), en el que se basa este extracto. Profesor clínico asistente de psiquiatría de la UCLA, el Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con un conocimiento de vanguardia de la intuición, la energía sutil y la espiritualidad. Para conocer el calendario de talleres de Judith, artículos gratuitos, videos y más inspiración, visite www.drjudithorloff.com