Sekrety związków dla wrażliwych osób: dlaczego emocjonalne empatie pozostają samotne lub samotne

Samotność dociera do niektórych bardziej niż do innych. Ale dlaczego się trzyma, nie zawsze jest oczywiste, gdy czyta się je tradycyjnymi medycznymi oczami. Jako psychiatra w Los Angeles i na moich warsztatach uderzyło mnie, jak wielu wrażliwych, empatycznych ludzi, których nazywam „uczuciowymi empatami”, przychodzi do mnie, samotne, pragnące romantycznego partnera, a jednocześnie pozostające samotne przez lata. Albo są w związkach, ale czują się stale zmęczeni i przytłoczeni. Powodem nie jest po prostu to, że „nie ma wystarczającej liczby emocjonalnie dostępnych ludzi””, ani ich wypalenie nie jest „neurotyczne”. Osobiście i zawodowo odkryłem, że dzieje się coś więcej.

W „Wolności emocjonalnej” opisuję empatów jako gatunek sam dla siebie. Podczas gdy inni mogą rozwijać się we wspólnocie bycia parą, dla empatów takich jak ja, zbyt duża wspólnota może być trudna, może spowodować, że się rzucimy. Czemu? Mamy tendencję do intuicji i wchłaniania energii naszego partnera i stajemy się przeciążeni, niespokojni lub wyczerpani, gdy nie mamy czasu na dekompresję we własnej przestrzeni. Jesteśmy super-respondentami; nasze zmysłowe doświadczenie związku jest ekwiwalentem odczuwania przedmiotów pięćdziesięcioma palcami zamiast pięcioma. Wrażliwi energetycznie ludzie nieświadomie unikają romantycznego związku, ponieważ w głębi duszy boją się pochłonąć. Albo czują się pochłonięte, gdy są połączone, co jest nerwowym, ograniczającym sposobem życia. Jeśli nie jest to zrozumiane, empaci mogą być wiecznie samotni; chcemy towarzystwa, ale paradoksalnie nie czujemy się bezpiecznie. Pewien empata-pacjent powiedział mi: „To pomaga wyjaśnić, dlaczego w wieku trzydziestu dwóch lat miałam tylko dwa poważne związki, z których każdy trwał krócej niż rok”. Kiedy empaty nauczą się wyznaczać granice i negocjować nasze preferencje energetyczne, intymność staje się możliwa.

Aby empaci czuli się swobodnie w związku, należy na nowo zdefiniować tradycyjny paradygmat łączenia. Przede wszystkim oznacza to zaspokojenie osobistych potrzeb związanych z przestrzenią – fizyczne i czasowe ograniczenia, które ustalasz z kimś, aby nie czuć, że jest na tobie. Empaci nie mogą w pełni doświadczać emocjonalnej wolności z drugim, dopóki tego nie zrobią. Twoje potrzeby przestrzenne mogą się różnić w zależności od sytuacji, wychowania i kultury. Mój idealny dystans do zachowania w miejscach publicznych to przynajmniej wyciągnięcie ręki. W poczekalniach lekarzy będę układał torebkę i teczki na siedzeniach obok mnie, żeby inni nie zbliżali się do nich. Z przyjaciółmi to o połowę mniej. Z kolegą to jest zmienne. Czasami jest to zachwyt owinięty w jego ramiona; później może będę musiał być w swoim własnym pokoju, zamknięty. Jeden chłopak, który naprawdę pojął tę koncepcję, dał mi znak „Keep Out” na drzwiach mojego gabinetu! Dla mnie był to znak prawdziwej miłości.

Każdy z nas ma niewidzialną granicę energetyczną, która wyznacza poziom komfortu. Zidentyfikowanie i komunikowanie się z tobą zapobiegnie wykrwawieniu się przez innych. Wtedy intymność może rozkwitnąć, nawet jeśli wcześniej czułeś się uduszony. Przyszli koledzy lub członkowie rodziny mogą wydawać się emocjonalnymi wampirami, gdy nie wiesz, jak poruszyć kwestię przestrzeni osobistej. Być może będziesz musiał edukować innych – wyjaśnij, że nie chodzi o to, by ich nie kochać – ale rozpocznij dyskusję. Kiedy tylko możesz, możesz budować progresywne relacje.

Jeśli jesteś empatą lub jeśli zwykłe oczekiwania związane z parą nie pasują do ciebie, przećwicz poniższe wskazówki.

OKREŚL SWOJE OSOBISTE POTRZEBY PRZESTRZENI.

Wskazówki dla empatów, aby czuć się swobodnie w związku:

Porada 1. Co powiedzieć potencjalnemu partnerowi.
Gdy kogoś poznajesz, powiedz, że jesteś wrażliwą osobą, że od czasu do czasu potrzebujesz wyciszenia. Właściwy partner będzie zrozumienie; niewłaściwa osoba poniży cię za bycie „nadmiernie wrażliwym”, nie będzie uszanować twojej potrzeby.

Porada 2. Wyjaśnij swój preferowany styl snu.
Tradycyjnie partnerzy śpią w tym samym łóżku. Jednak niektórzy empaci nigdy się do tego nie przyzwyczajają, bez względu na to, jak troskliwy jest partner. Nic osobistego; po prostu lubią swoją własną przestrzeń do spania. Opowiedz o swoich preferencjach. Uczucie uwięzienia w łóżku z kimś, brak dobrej nocy odpoczynku, jest torturą. Pola energetyczne mieszają się podczas snu, co może nadmiernie stymulować empatów. Omów więc opcje ze swoim partnerem. Osobne łóżka. Oddzielne pokoje. Spanie razem kilka nocy w tygodniu. Ponieważ nieempaci mogą czuć się samotni, śpiąc samotnie, idź na kompromisy, kiedy to możliwe.

Porada 3. Negocjuj swoje potrzeby dotyczące kwadratowego materiału filmowego.
Możesz być zachwycony swoją ukochaną, dopóki nie zamieszkasz razem. Eksperymentuj z kreatywnymi warunkami życia, aby Twój dom nie był więzieniem. Pokój do oddychania jest obowiązkowy. Zadaj sobie pytanie: „Jakie aranżacje przestrzeni są optymalne?” Masz miejsce, do którego możesz się wycofać, nawet jeśli jest to szafa? Dzielnik pokoju? Oddzielne łazienki? Oddzielne domy? Wolę mieć własną sypialnię/gabinet, do którego mogę się wycofać. Widzę też piękno oddzielnych skrzydeł lub sąsiednich domów, jeśli są dostępne. Oto dlaczego: rozmowy, zapachy, kaszel, ruch mogą być uciążliwe. Nawet jeśli wibracje mojego partnera są wysublimowane, czasami wolę ich nie wyczuć, nawet jeśli tylko krążą obok mnie. Nie jestem tylko wybredna; chodzi o utrzymanie dobrego samopoczucia, jeśli z kimś mieszkam.

Porada 4. Podróżuj mądrze.
Podróżując z kimś, możesz też chcieć mieć oddzielną przestrzeń. Niezależnie od tego, czy moja towarzyszka jest romantyczna, czy nie, zawsze będę miała sąsiadujące ze sobą pokoje z własną łazienką. Jeśli jedyną opcją jest dzielenie pokoju, powieszenie prześcieradła jako przegrody pokoju pomoże. „Poza zasięgiem wzroku” może sprawić, że serce stanie się bardziej czułe.

Porada 5. Rób regularne mini-przerwy.
Empathy wymagają prywatnego przestoju w celu przegrupowania. Nawet krótka ucieczka zapobiega przeciążeniu emocjonalnemu. Wycofaj się na pięć minut do łazienki z zamkniętymi drzwiami. Wybierz się na spacer po bloku. Czytaj w osobnym pokoju. Jedna z pacjentek powiedziała swojemu chłopakowi: „Muszę zniknąć w cichym pokoju na dziesięć minut na imprezie, nawet jeśli dobrze się bawię”, forma dbania o siebie, którą wspiera.

W mojej praktyce medycznej widziałem, jak to kreatywne podejście do związków ratuje małżeństwa i sprawia, że trwająca intymność jest bezpieczna, nawet dla emocjonalnych empatów (w każdym wieku), którzy byli samotni i nie mieli wcześniej długoterminowego partnera. Gdy jesteś w stanie wyrazić swoje potrzeby, możliwa jest wolność emocjonalna w twoich związkach.

___
Dr Judith Orloff jest autorką bestsellera New York Times Wolność emocjonalna: uwolnij się od negatywnych emocji i przekształć swoje życie (Three Rivers Press, 2011), na której opiera się ten fragment. Dr Orloff, adiunkt kliniczny psychiatrii UCLA, łączy perły tradycyjnej medycyny z najnowocześniejszą wiedzą na temat intuicji, subtelnej energii i duchowości. Harmonogram warsztatów Judith, bezpłatne artykuły, filmy i więcej inspiracji można znaleźć na stronie www.drjudithorloff.com