5 manieren om datingontmoediging aan te pakken
De meeste mensen die aan het daten zijn, voelen zich op een bepaald moment in het proces ontmoedigd. In feite is het normaal om met gevoelens van ontmoediging om te gaan, aangezien het tijd kost om een geschikte partner te vinden en daten zeker een uitdaging kan zijn.
Het is normaal dat je tijdens het daten een breed scala aan emoties ervaart, maar als je merkt dat je vatbaar bent voor een negatieve denkwijze die blijft hangen en je een cynisch gevoel geeft, is het misschien tijd om je denkpatronen, gevoelens en gedrag te onderzoeken. Je ontmoedigd voelen hangt vaak samen met negatieve overtuigingen over jezelf en anderen die worden versterkt in je datingleven. Als u bijvoorbeeld gelooft “Ik zal nooit een partner vinden omdat alle goeden zijn bezet” zal waarschijnlijk gevoelens van hopeloosheid creëren en u zich afvragen “waarom zou u zich druk maken?” met daten in de eerste plaats. Of het accepteren van uitspraken als “Elke keer als ik voor iemand val, raak ik uiteindelijk gewond” of “Mannen zijn niet te vertrouwen” zal een negatieve invloed hebben op je acties en emotionele beschikbaarheid. Dit soort overtuigingen zal ertoe leiden dat je muren optrekt, potentiële partners op afstand houdt en onbedoeld groeiende relaties saboteert.
Als je je ontmoediging tot op de bodem wilt doorgronden, alle mentale blokkades rond daten wilt opruimen en meer vertrouwen wilt hebben in je liefdesleven, stel jezelf dan de volgende vijf vragen:
1. Wat draagt bij aan het gevoel ontmoedigd of vastgelopen te zijn? Welke patronen ken ik?
Samen met negatieve overtuigingen en gebrekkige denkprocessen (ook wel cognitieve vervormingen genoemd), kunnen je herhaalde patronen en huidige omstandigheden leiden tot ontmoediging en burn-out. Als je bijvoorbeeld door meerdere matches wordt achtervolgd (ondanks solide gesprekken en goede dates), herhaaldelijk niet voorbij een derde date komt, of je zo angstig voelt dat je dates afwijst, zijn allemaal mogelijke verklaringen voor het gevoel ontmoedigd te zijn. Hoewel je niet alle dieptepunten die gepaard gaan met daten onder controle hebt, kan het lokaliseren van patronen je helpen de controle over je rol te krijgen. Moet je aan je angst werken? Merk je dat potentiële matches MIA worden omdat je te volhardend of aanhankelijk bent? Leidt u met goedkope ophaalregels en zet u onbedoeld uw dates uit? Voel je je aangetrokken tot slechteriken die uiteindelijk niet beschikbaar zijn? Zet in om aan uw rol te werken en een beter begrip te krijgen van de keuzes die u maakt en of/hoe deze uw ontmoedigde mening voeden.
2. Hoe voel ik me over mezelf? Denk ik dat ik potentiële partners iets waardevols te bieden heb?
Een lage eigenwaarde en gevoelens van ontmoediging gaan vaak hand in hand. Het is bijna onmogelijk om hoopvol te zijn over daten als je je slecht voelt over jezelf. Geloven dat je liefde waard bent, is een noodzakelijk onderdeel om de onaangename aspecten van daten en de onvermijdelijke momenten van afwijzing te tolereren. Daarom is het belangrijk om zelfvertrouwen en zelfacceptatie op te bouwen, terwijl je perfectionistische neigingen loslaat en jezelf vergeeft voor fouten uit het verleden. Als daten je in de steek laat, leg je waarde dan niet in de handen van iemand anders. Single zijn betekent niet dat er iets mis met je is of dat je op geen enkele manier ontoereikend bent. Vind een manier om van jezelf te houden en jezelf te waarderen, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Door een positief zelfbeeld en eigenliefde te ontwikkelen, kun je ontmoediging tegengaan en een partner aantrekken die je goed zal behandelen.
3. Hoe denk ik over mijn verleden? Ben ik op een goede plek om te daten?
Onopgeloste problemen, oude emotionele bagage en aanhoudende pijn door scheidingen en eerdere relaties kunnen ertoe bijdragen dat u zich ontmoedigd voelt over uw huidige datingleven. Ondanks dat je echt liefde wilt, zul je niet volledig beschikbaar en open zijn als je vastzit in het verleden. Overweeg deze ervaringen uit het verleden en hun impact op uw geestelijke gezondheid, eigenwaarde, partnerselectie en openheid. Sta jezelf toe om verlies van relaties of echtscheiding(en) te rouwen en tot een einde te komen.
4. Hoe kan ik anders over daten denken? Welke overtuigingen kan ik onderzoeken, veranderen of loslaten?
Je overtuigingen bepalen je gedrag, dus een gezonde mindset is cruciaal. Als je je datingleven benadert met een slachtofferinterpretatie (bijvoorbeeld “waarom overkomt mij dit?” of “niets komt ooit in mijn richting”) zal je mate van ontmoediging zeker vergroten. Overweeg je ingesleten overtuigingen over jezelf, relaties, anderen en de wereld en kijk eerlijk naar hoe ze je acties beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld gelooft dat ‘mannen me altijd teleurstellen’, onderzoek dan de effecten die deze overgeneralisatie heeft op de manier waarop je met mannen omgaat en daten benadert. Begrijp ook dat woorden als “nooit” en “altijd” erg sterk en zelden nauwkeurig zijn, dus zoek naar barsten in deze logica door jezelf aan uitzonderingen te herinneren. Hoewel je op dit moment misschien geen relatie hebt, zal het joggen van je herinnering aan gelukkige of prettige herinneringen met mannen je helpen de realiteit te controleren van gebrekkige overtuigingen die mannen bijvoorbeeld de vijand maken. Denken in absolute termen is vooral gevaarlijk, dus vind manieren om dit soort overtuigingen los te laten en creëer een gezonde mindset voor liefde en daten.
5. Wat zou ik anders kunnen doen als het gaat om het beter omgaan met de ups en downs van daten? Kan ik wijzigingen aanbrengen in mijn datingbenadering?
Je ontmoedigd voelen is vaak een teken dat het tijd is om de boel op te schudden en veranderingen aan te brengen. Als je bijvoorbeeld een patroon opmerkt van het aantrekken van partners die games spelen, zorg er dan voor dat je geen mensen aantrekt omdat je daten als een spelletje benadert. Of als het onwaarschijnlijk is dat je iemand een tweede kans geeft als je niet weggeblazen wordt op een eerste date, is het misschien tijd om te oefenen om meer open-minded te zijn en ja te zeggen tegen een tweede date. Door dit soort neigingen en patronen in jezelf te herkennen, kun je je ertoe verbinden de nodige veranderingen aan te brengen. Misschien is het tijd om potentiële partners die rode vlaggen vertonen eerder uit te roeien als je de neiging hebt om te veel kansen te geven en te lang te blijven. Of als je de neiging hebt om het tegenovergestelde te doen en dingen voortijdig af te breken, herinner jezelf er dan aan dat het opbouwen van een verbinding tijd kost. Vind nieuwe manieren om positieve energie in je datingleven te brengen om gevoelens van ontmoediging te verminderen en de hoop levend te houden. Als je het gevoel hebt echt vast te zitten, neem dan zo nodig een adempauze en hergroepeer je nadat je een nieuw perspectief hebt gekregen.
Daten zorgt er natuurlijk voor dat je je soms ontmoedigd voelt. Soms kun je alles goed doen, maar lukt het toch niet. Wanneer dit gebeurt, valideer dan dat je je best hebt gedaan en blijf vooruitgaan. Als je patronen opmerkt die ervoor zorgen dat je je chronisch ontmoedigd voelt, geef dan niet simpelweg de rest van de wereld de schuld van wat er fout gaat. Zoek in plaats daarvan de bron van je ontmoediging en onderneem actie om je beter te voelen. Je kunt eventuele probleemgebieden en ongezonde patronen verbeteren en mentale blokkades opheffen, zodat je meer aanwezig bent en bewuster bent van je acties. Je zult je sterker voelen door te leren en te groeien door middel van datingervaringen. Op uw beurt zult u beter in staat zijn om te daten vanuit een bemoedigde, hoopvolle en geaarde plek.
Over de auteur:
Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC), Nationally Certified Counselor en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland. Rachels expertisegebieden omvatten relaties, zelfrespect, daten, mindfulness, angst, depressie en stressmanagement. Rachel is co-auteur van Sexy Secrets to a Juicy Love Life, een internationale bestseller, geschreven om alleenstaande vrouwen te ondersteunen bij het verminderen van frustratie over single-hood, het achterlaten van het verleden, het cultiveren van eigenliefde en het vormen en onderhouden van liefdevolle relaties. Rachel fungeert ook als relatie-expert voor http://www.datingadvice.com/ en andere dating- en relatieadvieswebsites. Volg haar op Twitter voor meer dagelijkse wijsheid!
