Hoe u controle krijgt over negatief denken?

Negatieve denkpatronen maken het leven minder bevredigend, omdat ze je vast houden in wat verkeerd is versus wat goed is. Negatief denken staat vaak in de weg van wat je echt wilt. Je voelt je leeg, ontevreden en onrustig.

Als je glas half leeg is, is het bijna onmogelijk om het goede, het potentieel of de zilveren voeringen en levenslessen in elke ervaring te zien. In een relatie maakt deze mentaliteit het voor jou of je partner ongelooflijk moeilijk om tevreden te zijn. Als uw partner bijvoorbeeld het gevoel heeft dat hij of zij u niet kan behagen en uw geluk niet kan vergroten, kan hij of zij zich minderwaardig, hulpeloos, niet gewaardeerd voelen, enz. Als je het gevoel hebt dat je partner nooit iets goed genoeg doet, kunnen er relatieconflicten, spanningen en wrok ontstaan. Helaas kan deze dynamiek gemakkelijk veranderen in een vicieuze cirkel van negativiteit.

De energie die je in de wereld steekt, straalt naar je terug, dus als je gefocust bent op het negatieve, is dat wat je zult zien en krijgen in je relaties. Hoewel je misschien onbewust of bewust negatieve overtuigingen hebt gevormd om jezelf te beschermen tegen gekwetst of teleurgesteld worden, is het tijd om waardevolle verandering teweeg te brengen als je hoopt een gezonde, liefdevolle relatie te behouden. Ik begrijp dat het misschien makkelijker is om aan te nemen dat een nieuwe relatie niet zal werken (vooral als je al eerder een gebroken hart hebt gehad) in plaats van je hoop te vestigen, maar is niet een van je doelen om iemand geweldig te ontmoeten en te gedijen als een paar ? Als je ja hebt geantwoord, is dit een kans om je negatieve lens te veranderen in een meer op realiteit gebaseerde en positieve mindset.

Hier is hoe:

1. Beoordeel eerlijk je overtuigingen over jezelf, de wereld, relaties en waar je op hoopt in de liefde . Gebruik je overtuigingen die vergelijkbaar zijn met “Niets komt ooit goed voor mij”, “Mannen (of vrouwen) doen me altijd pijn” of “De wereld is een lelijke plek?” Als je gedachten klinken als een van de bovenstaande voorbeelden, ben je bezig met negatief denken.

2. Neem de controle over je negatieve gedachten . Laten we het voorbeeld gebruiken: “Niets komt ooit goed voor mij”, dat zwaar, definitief en permanent aanvoelt. Verander deze gedachte mentaal om ruimte te creëren voor dingen om voor jou te werken en voor jou om alles te waarderen wat goed voor je is gegaan. Denk aan je ervaringen en herinner jezelf aan de vele keren dat het leven goed voor je ging. Probeer verschillende bevestigende gedachten uit en kijk wat goed voelt. Voorbeelden van gezondere vervangende gedachten zijn: “Ik sta open voor positieve ervaringen in mijn leven en liefde.” of “Ik ben dankbaar voor ______” of “Ik kan mijn leven aan.”

3. Herbedrading van je hersenen . Wanneer een negatieve gedachte of overtuiging naar boven komt, erken het dan en verander het in een van de meer bevestigende gedachten die je hebt gecreëerd. Dit is een ongelooflijk belangrijke verschuiving voor je geest, dus het zal tijd, moeite en geduld kosten voordat het de hint krijgt dat je wilt dat het op een nieuwe, gezondere manier gaat denken. . Als je het echter consequent corrigeert, zul je merken dat je negatieve gedachten zullen verdwijnen en er gezondere zullen ontstaan. Dit is de manier waarop je de negatieve lens neerzet en de wereld op een meer hoopvolle, open manier ziet.

Een paar andere tips om je dating- en relatieleven meer de moeite waard te maken, terwijl je belangrijke gedachten verandert om de liefde te bereiken waar je op hoopt

1. Onthoud dat het managen van uw verwachtingen essentieel is voor het succes van uw relatie . Meningsverschillen en conflicten zijn onvermijdelijk in de relatiewereld, dus onthoud dat dit natuurlijk en oké is. Het belangrijkste is hoe jij en je partner met moeilijke tijden omgaan en samen groeien.

2. Onthoud dat je partner ook een persoon is . Niet alles wat je partner doet zal ‘goed’ of ‘perfect’ zijn, dus weersta de drang om je negatieve lens weer op te zetten als je teleurgesteld bent. Communiceer over uw behoeften en probeer een moment waarop u zich gekwetst voelt niet te generaliseren naar de reikwijdte van uw hele relatie.

3. Bekijk je partner opzettelijk in een positief daglicht. Wees dankbaar voor de kleine dingen en daden van zorgzaamheid en vriendelijkheid die je partner tentoonspreidt. Zeg dankjewel. Dit zal een cyclus van positiviteit en mededogen in je relatie bestendigen.

4. Vat niet alles persoonlijk op . Er zullen slechte dates, worstelingen, moeilijke gesprekken en momenten zijn die op dat moment pijnlijk kunnen zijn. Voeg deze ervaringen niet toe aan je negatieve stapel – zoek in plaats daarvan de levenslessen en visualiseer jezelf in de richting van je doelen. Zet je in om positief te blijven op je pad naar het vinden en behouden van liefde.

Hoe ben je omgegaan met negatieve gedachten?

Over de auteur:

Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC) en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland. Rachels expertisegebieden omvatten relaties, zelfrespect, daten, mindfulness, angst, depressie en stressmanagement. Volg haar op Twitter voor meer dagelijkse wijsheid!