Cómo tomar el control del pensamiento negativo

Los patrones de pensamiento negativos hacen que la vida sea menos satisfactoria ya que te mantienen atascado en lo que está mal en lugar de lo que está bien. El pensamiento negativo comúnmente se interpone en el camino de lo que realmente desea. Te deja sintiéndote vacío, insatisfecho e inquieto.

Cuando su vaso está medio vacío, es casi imposible ver lo bueno, el potencial o los aspectos positivos y las lecciones de vida en cada experiencia. En una relación, esta mentalidad hace que sea increíblemente difícil para usted o su pareja estar satisfechos. Por ejemplo, si tu pareja siente que no puede complacerte y mejorar tu felicidad, es posible que se sienta inferior, indefenso, despreciado, etc. Si siente que su pareja nunca hace nada suficientemente bueno, es probable que surjan conflictos, tensión y resentimiento en la relación. Desafortunadamente, esta dinámica puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso de negatividad.

La energía que envías al mundo se irradia hacia ti, así que cuando te concentras en lo negativo, eso es lo que verás y obtendrás en tus relaciones. Aunque es posible que haya formado inconsciente o conscientemente creencias negativas para protegerse de las heridas o la desilusión, es hora de crear un cambio valioso si espera mantener una relación sana y amorosa. Entiendo que puede parecer más fácil asumir que una nueva relación no funcionará (especialmente si te han roto el corazón antes) en lugar de hacerte ilusiones, pero no es una de tus metas conocer a alguien increíble y prosperar como pareja. ? Si respondió que sí, esta es una oportunidad para cambiar su lente negativa a una mentalidad más positiva y basada en la realidad.

Así es cómo:

1. Evalúa honestamente tus creencias sobre ti mismo, el mundo, las relaciones y lo que esperas en el amor. . ¿Está operando con creencias similares a «Nada me funciona nunca», «Los hombres (o las mujeres) siempre me lastiman» o «El mundo es un lugar feo»? Si sus pensamientos suenan como algunos de los ejemplos anteriores, está participando en un pensamiento negativo.

2. Toma el control de tus pensamientos negativos . Usemos el ejemplo, «Nada me sale bien», que se siente pesado, definitivo y permanente. Cambie mentalmente este pensamiento para crear un espacio para que las cosas funcionen para usted y para que pueda apreciar todo lo que le ha ido bien. Piense en sus experiencias y recuerde las muchas veces que la vida le fue bien. Pruebe diferentes pensamientos afirmativos y vea qué se siente bien. Ejemplos de pensamientos de reemplazo más saludables incluyen: «Estoy abierto a experiencias positivas en mi vida y en mi amor». o «Estoy agradecido por ______» o «Puedo manejar mi vida».

3. Reconecta tu cerebro . Cuando surja un pensamiento o creencia negativa, reconózcalo y cámbielo por uno de los pensamientos más afirmativos que haya creado. Este es un cambio increíblemente importante para su mente, por lo que necesitará tiempo, esfuerzo y paciencia para que obtenga la pista de que desea que piense de una manera nueva y más saludable. . Sin embargo, una vez que lo corrija constantemente, notará que sus pensamientos negativos se disiparán y surgirán otros más saludables. Esta es la forma en que deja la lente negativa y ve el mundo de una manera más esperanzada y abierta.

Algunos otros consejos para hacer que su vida de citas y relaciones sea más gratificante a medida que realiza importantes cambios de mente para lograr el amor que espera

1. Recuerde que manejar sus expectativas es vital para el éxito de su relación. . Los desacuerdos y los conflictos son inevitables en el mundo de las relaciones, así que recuerde que esto es natural y está bien. Lo más importante es cómo tú y tu pareja manejan los momentos difíciles y cómo crecen juntos.

2. Recuerda que tu pareja también es una persona . No todo lo que haga su pareja será «correcto» o «perfecto», así que resista la tentación de volver a ponerse la lente negativa cuando se sienta decepcionado. Comuníquese sobre sus necesidades y trate de no generalizar un momento en el que se sienta herido al alcance de toda su relación.

3. Considere intencionalmente a su pareja de manera positiva. Agradezca las pequeñas cosas y los actos de cariño y amabilidad que exhibe su pareja. Di gracias. Esto perpetuará un ciclo de positividad y compasión en su relación.

4. No te tomes todo personalmente . Habrá malas citas, luchas, conversaciones difíciles y momentos que pueden resultar dolorosos en ese momento. No agregue estas experiencias a su pila negativa; en su lugar, busque las lecciones de vida y visualícese avanzando hacia sus metas. Comprométase a mantener una actitud positiva en su camino para encontrar y conservar el amor.

¿Cómo ha lidiado con los pensamientos negativos?

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC) y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!