Jak převzít kontrolu nad negativním myšlením

Negativní vzorce myšlení činí život méně uspokojivým, protože vás uvíznou v tom, co je špatné, a v tom, co je správné. Negativní myšlení obvykle překáží tomu, co opravdu chcete. Zanechává ve vás pocit prázdnoty, nespokojenosti a neklidu.

Když je vaše sklenice napůl prázdná, je téměř nemožné vidět dobro, potenciální nebo stříbrné obložení a životní lekce v každé zkušenosti. Ve vztahu tato mentalita neuvěřitelně obtížně uspokojuje vás i vašeho partnera. Pokud váš partner například cítí, že vás nemůže potěšit a zvýšit vaše štěstí, může se cítit méněcenný, bezmocný, nedoceněný atd. Pokud máte pocit, že váš partner nikdy nedělá nic dost dobrého, pravděpodobně dojde ke konfliktům ve vztahu, napětí a zášti. Tato dynamika se bohužel může snadno změnit na začarovaný kruh negativity.

Energie, kterou vydáváte do světa, vyzařuje zpět k vám, takže když se soustředíte na to negativní, to uvidíte a získáte ve svých vztazích. Ačkoli můžete mít nevědomky nebo vědomě formované negativní přesvědčení, abyste se ochránili před zraněním nebo zklamáním, je na čase vytvořit hodnotnou změnu, pokud doufáte, že si zachováte zdravý, láskyplný vztah. Chápu, že může být snazší předpokládat, že nový vztah nebude fungovat (zvláště pokud vás už předtím zlomilo srdce) místo toho, abyste si dávali naděje, ale není jedním z vašich cílů potkat někoho úžasného a prospívat jako pár ? Pokud jste odpověděli ano, je to příležitost změnit svou negativní čočku na realističtější a pozitivnější myšlení.

Zde je postup:

1. Upřímně zhodnoťte své přesvědčení o sobě, o světě, vztazích a o tom, v co v lásce doufáte . Operujete přesvědčeními typu „Nikdy mi nic nevyjde“, „Muži (nebo ženy) mi vždy ubližují“ nebo „Svět je ošklivé místo?“ Pokud vaše myšlenky zní jako některé z výše uvedených příkladů, zapojujete se do negativního myšlení.

2. Převezměte kontrolu nad svými negativními myšlenkami . Použijme příklad „Nikdy mi nic nevyjde“, který je těžký, definitivní a trvalý. Mentálně změňte tuto myšlenku, abyste vytvořili prostor pro věci, které vám budou vyhovovat, a abyste si mohli vážit všeho, co pro vás bylo dobré. Přemýšlejte o svých zkušenostech a připomeňte si, kolikrát se vám život povedl. Vyzkoušejte různé kladné myšlenky a uvidíte, co je správné. Mezi příklady zdravějších náhradních myšlenek patří: „Jsem otevřený pozitivním zkušenostem ve svém životě a lásce“. nebo „Jsem vděčný za ______“ nebo „Zvládnu svůj život“.

3. Přepojte svůj mozek . Když se objeví negativní myšlenka nebo víra, přijměte ji a změňte ji na jednu z kladnějších myšlenek, které jste vytvořili. Jedná se o neuvěřitelně důležitý posun pro vaši mysl, takže bude vyžadovat čas, úsilí a trpělivost, než získáte náznak, že chcete, aby přemýšlel novým, zdravějším způsobem . Jakmile to však důsledně napravíte, všimnete si, že vaše negativní myšlenky se rozplynou a objeví se ty zdravější. To je způsob, jakým odložíte negativní čočku a uvidíte svět nadějnějším a otevřenějším způsobem.

Několik dalších tipů, aby vaše randění a partnerský život byly přínosnější, protože děláte důležité změny mysli, abyste dosáhli lásky, v kterou doufáte

1. Pamatujte, že zvládnutí vašich očekávání je zásadní pro úspěch vašeho vztahu . Neshodám a konfliktům se ve světě vztahů nelze vyhnout, proto mějte na paměti, že je to přirozené a v pořádku. Nejdůležitější je, jak se svým partnerem zvládáte těžké chvíle a rostete společně.

2. Pamatujte, že váš partner je také člověk . Ne všechno, co váš partner udělá, bude „správné“ nebo „dokonalé“, takže odolávejte nutkání nasadit si negativní čočku zpět, když se cítíte zklamaní. Komunikujte o svých potřebách a snažte se nezobecňovat okamžik, kdy se cítíte zraněni rozsahem celého vašeho vztahu.

3. Záměrně se na svého partnera dívejte pozitivně. Buďte vděční za maličkosti a projevy péče a laskavosti, které váš partner projevuje. Řekni Děkuji. Ve vašem vztahu to bude udržovat cyklus pozitivity a soucitu.

4. Neberte si všechno osobně . Budou špatná data, boje, těžké rozhovory a chvíle, které se v té době mohou cítit bolestivé. Nepřidávejte tyto zkušenosti na svoji negativní hromádku – místo toho najděte životní lekce a představte si, jak kráčíte vpřed ke svým cílům. Zavažte se zůstat pozitivní na své cestě k nalezení a udržení lásky.

Jak jste se vypořádali s negativními myšlenkami?

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC) a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!