Jak przejąć kontrolę nad negatywnym myśleniem?

Negatywne wzorce myślenia sprawiają, że życie jest mniej satysfakcjonujące, ponieważ sprawiają, że tkwisz w tym, co jest złe, a co dobre. Negatywne myślenie często staje na drodze do tego, czego naprawdę chcesz. Pozostawia uczucie pustki, niezadowolenia i niepokoju.

Kiedy twoja szklanka jest w połowie pusta, prawie niemożliwe jest dostrzeżenie dobra, potencjału, srebrnych podszewek i lekcji życia w każdym doświadczeniu. W związku ta mentalność sprawia, że zarówno tobie, jak i twojemu partnerowi jest niezwykle trudno być usatysfakcjonowanym. Na przykład, jeśli twój partner czuje, że nie może cię zadowolić i zwiększyć twojego szczęścia, może czuć się gorszy, bezradny, niedoceniony itp. Jeśli czujesz, że twój partner nigdy nie robi niczego wystarczająco dobrze, prawdopodobnie wystąpi konflikt w związku, napięcie i uraza. Niestety ta dynamika może łatwo przekształcić się w błędne koło negatywności.

Energia, którą wkładasz w świat, promieniuje z powrotem do ciebie, więc kiedy skupiasz się na negatywach, to właśnie zobaczysz i dostaniesz w swoich związkach. Chociaż możesz nieświadomie lub świadomie tworzyć negatywne przekonania, aby uchronić się przed zranieniem lub rozczarowaniem, nadszedł czas, aby wprowadzić wartościową zmianę, jeśli masz nadzieję na utrzymanie zdrowego, pełnego miłości związku. Rozumiem, że łatwiej jest założyć, że nowy związek nie zadziała (zwłaszcza jeśli byłeś wcześniej załamany), zamiast budzić nadzieje, ale nie jest jednym z twoich celów, aby spotkać kogoś niesamowitego i dobrze się rozwijać jako para ? Jeśli odpowiedziałeś tak, jest to okazja do zmiany negatywnego spojrzenia na bardziej oparte na rzeczywistości i pozytywne nastawienie.

Oto jak:

1. Uczciwie oceń swoje przekonania na temat siebie, świata, związków i tego, na co liczysz w miłości . Czy operujesz przekonaniami podobnymi do „Nic mi się nie udaje”, „Mężczyźni (lub kobiety) zawsze mnie ranią” lub „Świat jest brzydkim miejscem?” Jeśli twoje myśli brzmią jak niektóre z powyższych przykładów, angażujesz się w negatywne myślenie.

2. Przejmij kontrolę nad swoimi negatywnymi myślami . Użyjmy przykładu „Nic mi się nie udaje”, który wydaje się ciężki, ostateczny i trwały. Mentalnie zmień tę myśl, aby stworzyć przestrzeń, w której rzeczy będą działać dla Ciebie i abyś docenił wszystko, co poszło dla Ciebie dobrze. Pomyśl o swoich doświadczeniach i przypomnij sobie, jak wiele razy życie poszło ci dobrze. Wypróbuj różne afirmatywne myśli i zobacz, co wydaje się słuszne. Przykłady zdrowszych myśli zastępczych to: „Jestem otwarty na pozytywne doświadczenia w moim życiu i miłości”. lub „Jestem wdzięczny za ______” lub „Poradzę sobie z życiem”.

3. Przeprogramuj swój mózg . Kiedy pojawia się negatywna myśl lub przekonanie, uznaj je i zmień w jedną z bardziej afirmatywnych myśli, które stworzyłeś. Jest to niezwykle ważna zmiana dla twojego umysłu, więc potrzeba czasu, wysiłku i cierpliwości, aby uzyskać wskazówkę, że chcesz, aby myślał w nowy, zdrowszy sposób . Jednak, gdy konsekwentnie je poprawiasz, zauważysz, że twoje negatywne myśli znikną i pojawią się zdrowsze. W ten sposób odkładasz negatywną soczewkę i patrzysz na świat w bardziej pełen nadziei, otwarty sposób.

Kilka innych wskazówek, które sprawią, że randki i życie w związkach będą bardziej satysfakcjonujące, gdy dokonasz ważnych zmian w umyśle, aby osiągnąć miłość, na którą masz nadzieję

1. Pamiętaj, że zarządzanie swoimi oczekiwaniami ma kluczowe znaczenie dla sukcesu Twojego związku . Nieporozumienia i konflikty są nieuniknione w świecie związków, więc pamiętaj, że jest to naturalne i w porządku. Najważniejsze jest to, jak Ty i Twój partner radzicie sobie w trudnych chwilach i wspólnie się rozwijacie.

2. Pamiętaj, że Twój partner też jest osobą . Nie wszystko, co robi twój partner, będzie „właściwe” lub „idealne”, więc oprzyj się pokusie ponownego założenia negatywnej soczewki, gdy poczujesz się rozczarowany. Komunikuj się o swoich potrzebach i staraj się nie uogólniać momentu, w którym czujesz się zraniony na zakres całego związku.

3. Celowo postrzegaj swojego partnera w pozytywnym świetle. Bądź wdzięczny za małe rzeczy i akty troski i życzliwości, które okazuje twój partner. Powiedz dziękuję. To utrwali cykl pozytywności i współczucia w twoim związku.

4. Nie bierz wszystkiego do siebie . Będą złe randki, zmagania, trudne rozmowy i chwile, które mogą być wtedy bolesne. Nie dodawaj tych doświadczeń do swojego negatywnego stosu – zamiast tego znajdź lekcje życia i wyobraź sobie, jak idziesz naprzód w kierunku swoich celów. Zaangażuj się w bycie pozytywnym na swojej drodze do znalezienia i utrzymania miłości.

Jak radziłeś sobie z negatywnymi myślami?

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC) i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!