Kiedy masz randkowy atak paniki: Jak sobie radzić

Randki niosą ze sobą wiele korzyści i przyjemnych doświadczeń, ale też niosą ze sobą wyzwania emocjonalne. Nowe relacje randkowe są pełne niepewności, ponieważ każdy członek pary stara się lepiej poznać drugą osobę, aby ustalić, czy ta dwójka pasuje. Jednym z doświadczeń, które wielu mężczyzn i kobiet ma w randkowaniu, jest coś, co nazywam „atakiem paniki na randki”.

Czym jest prawdziwy, kliniczny atak paniki?
Termin „atak paniki” nie jest diagnozą kliniczną. Istnieje diagnoza zespołu lęku napadowego, zaburzenia, w którym dana osoba cierpi na ataki paniki. Osoby z lękiem napadowym mają ataki paniki i doświadczają dyskretnego okresu intensywnego strachu lub dyskomfortu z kilkoma odpowiadającymi im objawami. Niektóre z najczęstszych objawów paniki w tym momencie: przyspieszone tętno; strach, że umierasz lub masz atak serca; uczucie, że się dławisz; i poczucie, że stracisz kontrolę lub zwariujesz. Panika jest intensywna i prawie zawsze przerażająca.

Jak wygląda „randkowy atak paniki”?
Wielu mężczyzn i kobiet na randkach ma własną wersję paniki, gdy spotykają się z kimś, kogo naprawdę lubią. Jeśli twoja randka przez chwilę nie reaguje lub nagle zaczyna zachowywać się inaczej i mniej zainteresowana, będziesz mieć emocjonalną reakcję. Kiedy masz atak paniki na randki, możesz zaangażować się w jedną z następujących czynności: zakładać, że związek się skończył; wyciągać wnioski, dlaczego druga osoba straciła zainteresowanie; zadzwoń lub napisz do znajomych, aby uzyskać natychmiastowe wsparcie; i obsesyjnie sprawdzaj konta w mediach społecznościowych drugiej osoby, aby sprawdzić, czy ostatnie zdjęcia lub posty ujawniają jakiekolwiek nowe informacje. Krótko mówiąc, wpadasz w panikę, a następnie przechodzisz w tryb detektywa.

Czy wszyscy doświadczają ataków paniki na randki? Co wywołuje panikę randkową?
Jeśli masz dobrą samoocenę i potrafisz dobrze radzić sobie z lękiem, randki nie wywołają paniki. Ale jeśli masz tendencję do popadania w niepewność, druga osoba, która traci zainteresowanie lub zachowuje się inaczej, może wywołać poważny niepokój i panikę.

Sposoby na utrzymanie lęku w ryzach, aby nigdy nie osiągnął stadium paniki
Zwróć uwagę na swoją fantazję, hollywoodzki sposób myślenia. Jeśli dojdziesz do punktu paniki na randkach, oznacza to, że jesteś zbyt przywiązany do zniekształconych, urojonych przekonań na temat miłości i romansu. Dbanie o to, że zaczynasz emocjonalnie wariować, oznacza, że za bardzo przejmujesz się niewłaściwymi rzeczami. Nie powinieneś panikować podczas randkowania, ponieważ panika z powodu mężczyzny lub kobiety sugeruje, że wierzysz, że potrzebujesz – i prawie nie możesz być szczęśliwy bez – tej drugiej osoby. Jeśli ta osoba, która straciła zainteresowanie lub odeszła, wpadłaby w panikę do tego stopnia, że wpadniesz w panikę i staniesz się całkowicie niepewny, oznacza to, że błędnie powiedziałeś sobie na początku, że przedwcześnie jest „Tą Jedyną”; że znalazłeś brakujące ogniwo, na które czekałeś przez całe życie; że teraz – w końcu, na zawsze – będziesz szczęśliwy. Panie i panowie, gdyby tylko!

Panika na randkach to znak, że przywiązujesz swoją samoocenę do tego, czy ktoś cię lubi i chce. Kiedy to robisz, dajesz osobie, z którą się spotykasz, zbyt dużo władzy i odbierasz ją sobie.

Jeśli chodzi o to, co myślisz o sobie, nie powinno się zmieniać – czy ktoś chce być z tobą, czy nie. Jesteś stały. Musisz wiedzieć, jakie są twoje mocne strony i czuć się z nimi dobrze, a także musisz powstrzymać wyobrażenia typu Pollyanny, że randki – lub ogólnie miłość – kiedykolwiek rozwiną się w płynny i przewidywalny sposób.

Powtórz te mantry, aby żyć i umawiać się według: „Naprawdę go lubię i na podstawie tego, co widzę do tej pory, mogłem zobaczyć, że chcę z nim być przez chwilę”. Zauważ, że pisałem „na chwilę”, a nie „na lata” lub „na zawsze”. (Używanie ostrożnego języka w ten sposób jest sposobem, aby emocjonalnie uchronić się przed myśleniem fantasy.) „Nie wpadam w panikę, jeśli ktoś, z kim się spotykam, traci zainteresowanie. Przestałem przywiązywać poczucie własnej wartości do tego, czy tylko jedna osoba mnie lubi, czy nie”.

Zadaj sobie dwa szczególne pytania, jeśli masz atak paniki na randki. Kiedy spotykasz się z paniką, uderza to, ponieważ w jakiś sposób zdecydowałeś, że to, co druga osoba myśli o tobie, oznacza wszystko, a jej opinia o tobie jest warta więcej niż twoja własna opinia o sobie. Następnym razem, gdy będziesz mieć atak paniki na randki, zadaj sobie pytanie: „Czy mam coś do powiedzenia, ile jestem wart? Czy nie mam prawa nadal lubić siebie, nawet jeśli ktoś inny tego nie robi?”

O autorze:

Dr Seth jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, autorem bloga Psychology Today i ekspertem telewizyjnym. Praktykuje w Los Angeles i zajmuje się szeroką gamą problemów i zaburzeń oraz specjalizuje się w związkach, rodzicielstwie i uzależnieniach. Odbył rozległe szkolenie w zakresie prowadzenia terapii par i jest autorem Love Prescription dr. Setha: Overcome Relationship Repetition Syndrome i Find the Love You Deserve.