Wyraź swój gniew, nie odpychając go

Tłumienie frustracji lub wyrażanie jej w niewłaściwy sposób może natychmiast spowodować utratę intymności we dwoje. Częścią dojrzewania jako jednostki i partnera jest nauka kontrolowania gniewu. Chociaż sprzeczki i riffy między parami są normalne, wszystko zależy od tego, jak radzisz sobie z tymi uczuciami, które nawiążą lub zerwą połączenie.

Samo wyrzucenie swoich uczuć na mężczyznę przez skarcenie go tylko go odepchnie. A tłumienie uczuć przez udawanie (przed nim lub przed sobą), że czujesz coś innego, również stworzy dystans między tobą a mężczyzną. Kiedy wszystko, o czym myślisz, to OMG, jestem zła na mojego chłopaka! – nie podejmujesz niezbędnych kroków, aby zrozumieć, dlaczego czujesz się zdenerwowany i jak najlepiej podejść do sytuacji.

Oto poradnik, jak kontrolować gniew w związku:

1. Bądź ze sobą szczery.

Jestem zła na mojego chłopaka! piszesz do swojego najlepszego przyjaciela. Słowo kluczowe tutaj? Ty! Nasza samoocena zależy od tego, jak szczerzy jesteśmy wobec siebie, a w momencie, gdy mówimy lub robimy coś, co nie jest zgodne z tym, co naprawdę się z nami dzieje, nasza samoocena spada. A gdy nasza samoocena spada, stajemy się mniej atrakcyjni. Mężczyznę naturalnie pociąga kobieta, która jest w zgodzie ze swoimi uczuciami i która ma zarówno pewność siebie, jak i miłość do siebie, aby nie pogodzić się z tym, co nie jest dobre.

Zwykle tłumimy nasz gniew tak bardzo, że w końcu wypuszczamy go na mężczyznę w sposób, którego on nie słyszy – lub wyrażamy gniew z powodu czegoś zupełnie innego niż to, na co naprawdę jesteśmy źli. Jeśli kiedykolwiek wysadziłeś na mężczyznę, ponieważ nie podniósł się po sobie, kiedy tak naprawdę pragnąłeś od niego więcej romansu i uwagi – naprawdę czułeś się zły, że czujesz się niekochany, a nie z powodu jego brudnych skarpetek. Więc zanim jeszcze z nim porozmawiasz, poświęć trochę czasu, aby szczerze ze sobą porozmawiać i zrozumieć, skąd pochodzisz, abyś był lepiej przygotowany do podejścia do tematu ze spokojnym nastawieniem i nastawieniem.

2. Zadaj sobie pytanie Czy wkładam więcej wysiłku niż on?

Kiedy czujesz złość na mężczyznę, z którym jesteś, często jest to pewny znak, że po prostu robisz za dużo w związku – co niektórzy eksperci nazywają przepracowaniem”. Nadmierne funkcjonowanie wiąże się z ciężką pracą, aby zdobyć uwagę i uczucia mężczyzny, a zdarza się to nawet wtedy, gdy spędzasz dużo czasu tylko myśląc lub rozmawiając o nim. Kiedy inwestujesz tyle energii w mężczyznę, tworzysz deficyt w związku – stajesz się wykończony, a on czuje presję, by się odwzajemnić. Ale w miarę narastania gniewu zwiększa się odległość między wami. A rzeczywistość jest taka, że jesteś na siebie zły, że robisz tak wiele na początku. W tym momencie ważne jest, aby zrobić krok wstecz i zająć się problemem: czy jesteś na niego zły za jego działania, czy też jesteś sfrustrowany tym, że wychodzisz ponad i nie otrzymujesz niczego w zamian? A przynajmniej czego chcesz? Kiedy już będziesz w stanie odpowiedzieć i ustalić, dlaczego tak się czujesz, możesz zacząć wiedzieć, jak skutecznie kontrolować swój gniew.

3. Zadaj sobie pytanie Czy szczerze mówię o tym, czego chcę?”.

My, kobiety, mamy zwyczaj nie mówić o naszych prawdziwych uczuciach. Nie chcemy kołysać łodzią. Ale prawda jest taka, że wody stają się wzburzone, gdy nie wyrażamy siebie. Kiedy nie wyrażasz swoich potrzeb, kończysz w sytuacjach, które nie są dla ciebie dobre. Musisz wtedy nauczyć się kontrolować swój gniew, ponieważ tłumiłeś go. Uniemożliwiasz także mężczyźnie naprawdę wiedzieć, kim naprawdę jesteś, i nie dajesz mu możliwości zaspokojenia twoich potrzeb. Jeśli jesteś zły na mężczyznę za coś, co zrobił lub czego nie zrobił, zadaj sobie pytanie, czy tolerujesz złe traktowanie, czy też tłumisz swoje uczucia i udajesz, że wszystko jest w porządku.

4. Czy staram się kontrolować wynik – i on?

W kontroli chodzi o strach – boimy się tego, co może się wydarzyć, dlatego staramy się manipulować sytuacją, aby zminimalizować ryzyko zranienia. Jeśli często czujesz się zawiedziony przez mężczyznę, zadaj sobie pytanie, czy próbujesz dyktować przebieg swojego związku.
Często tworzymy w naszych głowach scenariusz tego, jak powinien wyglądać związek” i kończymy rozczarowaniem. Próbując zarządzać mężczyzną i związkiem, tracisz także na odkryciu, co mężczyzna naprawdę do ciebie czuje. Pozbądź się więc potrzeby kontrolowania rzeczy, a zamiast tego daj się zaskoczyć.

5. Zacznij od tego, co czuję”.

Ty – i wszyscy w twoim życiu słyszeli, jak mówisz, że jestem zła na mojego chłopaka – ale teraz nadszedł czas, aby o tym porozmawiać. Częścią kontrolowania gniewu w związku jest zaznawanie komfortu z niewygodą. Jeśli kiedykolwiek napotkałeś opór ze strony mężczyzny, kiedy dzielisz się swoimi uczuciami, zastanów się, czy rzeczywiście dzieliłeś swoje uczucia, czy też oceniałeś jego zachowanie lub sytuację.

Powiedzmy, że ma zwyczaj się spóźniać. Jeśli powiesz mu: „Dlaczego nigdy nie jesteś na czas? To niesprawiedliwe z twojej strony, że każesz mi czekać”, po prostu się wyłączy. Nie może cię słyszeć po tym, ponieważ czuje się obwiniany, krytykowany i źle.

Zamiast tego skup się na faktycznym uczuciu, którego doświadczasz: „Czuję się naprawdę dziwnie rozmawiając o tym i nie lubię czuć się zły z powodu tak małej rzeczy jak czas”, ale czuję się kiepski, kiedy na kogoś czekam”.
Zauważ, że nie obarczasz go bezpośrednio odpowiedzialnością za swoje uczucia. Informujesz go dokładnie, co się z tobą dzieje, nie obwiniając go. Nie będzie odczuwał potrzeby obrony i będzie mógł słuchać tego, co chcesz powiedzieć dalej.

6. Zajmij się tym, czego nie chcesz.

Kiedy jesteśmy źli lub zdenerwowani na mężczyznę, naturalne jest, że chcemy mu powiedzieć, co chcemy, aby z tym zrobił. Ale robienie tego powoduje, że mężczyzna stawia opór, ponieważ nie chce mu się mówić, co ma robić ani jak to robić! Daj mu szansę bycia częścią problemu i wymyślenia rozwiązania, które działa dla was obojga.

Więc kiedy już wyrazisz swoje uczucia, powiedz mu, czego nie chcesz. Gdyby się spóźniał, powiedziałbyś po prostu: „Nie chcę przegapić programu” albo po prostu nie chcę, żebym ciągle czekał.

Jest to o wiele bardziej skuteczne niż proszenie go, aby zadzwonił do ciebie, jeśli się spóźnia lub mówi mu, że musi być na czas, ponieważ dajesz mu szansę na naprawienie sytuacji poprzez znalezienie rozwiązania.

7. Zapytaj, co myśli.

Zapytanie mężczyzny, co myśli i danie mu szansy na bycie częścią rozwiązania, to muzyka dla jego uszu. Doceni, że dajesz mu szansę na odpowiedź, a to pokaże mu, że cenisz jego wkład. Jak kontrolować gniew w twoim związku to droga dwukierunkowa i zapraszasz go do udziału.

Tak więc, kiedy już wyrazisz swoje uczucia i powiesz mu, czego nie chcesz, rzuć piłkę na jego kort, pytając go, co według niego powinno zostać zrobione: „Jak myślisz, co byłoby najlepszym sposobem na rozwiązanie naszych różnic w tym zakresie jeden?”

Wypowiedzenie tych słów jest jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachęcić mężczyznę do wysłuchania Ciebie i zainspirować go do zbliżenia się. Korzystanie z tego trzyetapowego skryptu to prosty, ale skuteczny sposób na nawiązanie kontaktu z mężczyzną, pozostając wiernym tobie.