Sada pro opravu vztahů

Něco je špatně. Cítíte to ve svých útrobách. Nebo vaše srdce. Váš vztah je mimo trať. Zlomený. A potřebuje opravu. Jste v pokušení zabořit hlavu do písku, dělat málo a doufat, že se věci zlepší – ale jste dost chytří na to, abyste si to uvědomili, pokud dělej něco aby se věci otočily, věci se budou jen zhoršovat. Kde začít?

Možná je čas vypuknout Souprava na opravu vztahů (RRK)?

Stejně jako většina „sad“ je RRK vhodný pro opravy defektů a prasklých čelních skel. Je ale také dobré zajistit výměnu oleje, udržení nahuštěných pneumatik, doplnění kapaliny do stěrače a výměnu starých lišt. Opravné sady nemohou nahradit profesionální profesionální péči, když (automobil nebo vztah) potřebujete rozsáhlou opravu – nebo když havarovala a shořela – a je dávno po opravě. RRK má ale osm základních nástrojů, které jsem považoval za velmi užitečné při pomoci párům, které potřebují silniční asistenci. Doprovázeni trpělivostí, dobrým nasloucháním, uctivým tónem, pokorou a skutečným zájmem o to, jak se ten druhý cítí, je zaručeno, že se věci dostanou na lepší cestu.

1. Vydejte klidné (dobře načasované a jemně tónované) prohlášení, že nastal problém – a příležitost jej účinně řešit

Někdo musí zavolat oddechový čas, zastavit na kraji silnice a uznat, že je problém. Toho lze nejlépe dosáhnout s klidným pocitem jistoty – a vyjádřením svých obav jako „příležitostí“ vyčistit vzduch a posílit váš vztah. Zhluboka se nadechněte a s výdechem odstraňte ze svého hlasu i sebemenší tón hněvu, netrpělivosti, viny nebo zášti. Dodání je kritické. Chování jako prokurátor, zatýkací důstojník nebo špatný doktor Phil s vlasy v ohni vyšle naprosto špatnou zprávu. Otevření s jasným prohlášením o dobrých úmyslech, na druhou stranu, téměř vždy dostane věci na správnou nohu.

2. Otevřete občanskou (nezánětlivou, pokornou, empatickou) diskusi / konverzaci o tom, co oba cítíte

Pomocí pozitivního, bez viny bezchybného tónu řekněte svému partnerovi, jak se cítíte. Mluvte o bolesti, frustraci, hněvu nebo zklamání, které na vás působily – a brání vaší schopnosti být efektivní ve vašem vztahu. Zahájení konverzace „Vy“ bude téměř vždy vašeho partnera posadit na paty. Pomocí výroků „I“ vyjádřete, jak se cítíte a co chcete.

Až přijde řada na rozhovor, tiše a trpělivě poslouchejte, co říkají. Přistihněte se, že se snažíte popřít, ospravedlnit, omluvit, racionalizovat nebo bránit svůj postoj – a kousnout do jazyka. Dobří posluchači (zejména rodiče) mají na jazyku zjizvenou tkáň, když to praktikují. Pokud se cítíte defenzivní, požádejte o přestávku, ustupte, vydejte se na vzduch, uklidněte se a zpomalte.

Přitahujte se navzájem tím, že budete klást čestné, otevřené otázky. A nasloucháním. Jakmile začnete mít přehled o tom, jak se ten druhý cítí, a dosáhnete nové úrovně porozumění, tvrdé hrany pravděpodobně změknou. Když k tomu dojde, láska, důvěra a náklonnost, která byla v samoobsluze, se začne vracet.

A pokud se navzdory vašemu maximálnímu úsilí konverzace zhorší v ošklivou hádku, atentát na postavu nebo úplné zhroucení komunikace, nepřeměňte svůj domov na válečnou zónu. Získejte pomoc! Naplánujte si schůzku se skvělým trenérem nebo poradcem. Není škoda vynaložit veškeré úsilí, abyste zjistili, co je příčinou problému, a pokusit se jej opravit. Vůz někdy nestartuje, protože mu došel benzín. Nikdy nevíte, kdy může být průlom hned za rohem – nebo v dojezdové vzdálenosti.

3. Podnikněte emocionálně poctivou (racionální a otevřenou) diskusi o tom, co oba vnímáte jako „problém“

Pokud jste se dostali až do tohoto bodu, jste pravděpodobně připraveni na konstruktivní konverzaci budující sebevědomí o tom, co způsobuje bolest a / nebo odpojení. Střídavě se přizpůsobujte tomu, co oba děláte nebo zanedbáváte, což vede k tomu, že věci jdou stranou. Jdi pomalu! Vést s pokorou a empatií k vašemu partnerovi. Tím, že nepolarizujete do správné vs. špatné , dobrý člověk vs. špatný člověk nebo oběť vs. pronásledovatel, nastavujete stůl pro některé velký obrázek myšlení a řešení problémů.

Vzhledem k tomu, že se na věci nedíváme vždy stejně jako na našeho partnera, bez ohledu na to, jak moc se navzájem milujeme a chceme věci vyřešit, potřebujeme povolení k zaseknutí. Tomu se říká slepá ulička. Je v pořádku souhlasit s nesouhlasem v některých věcech. Někdy se stačí pustit a soustředit se na úžasné věci, které máte společné / souhlasit / vidět stejným způsobem. Je v pořádku mít jiný úhel pohledu. Věci nemusí být vždy dokonalé, aby byly dobré.

4. Zjistěte, zda by to mohlo být také vhodným obdobím pro (upřímné, lítostivé) omluvy a ujištění o „dobré víře“

Respekt, porozumění, soucit a odpuštění jsou nehmotné prvky úspěšných oprav vztahů. Síla jednoduché omluvy a péče o NAŠE ČÁST v problémech, které se objevily, udává tón uzdravení a obnovy. „Dobrá víra“, ujištění, že jste se zavázali stát se novou, vylepšenou verzí sebe sama, může váš vztah na zlomených místech ještě posílit.

5. Prozkoumejte konkrétní návrhy / nové dohody / kroky k nápravě a obnovení důvěry

Sáhněte dolů do svého RRK a zeptejte se: “Co mohu udělat (nebo přestat dělat), abych zlepšil věci? Jak můžeme společně odvrátit katastrofu, když pracujeme společně?” Vytvořte seznam 25 akcí a dohod na opravu vztahů – a seznamy si přečtěte. Toto je nový základ pro váš herní plán z roku 2014.

6. Vytvoření (realistického, vzájemného) plánu / dohody o postupu vpřed

Zpevněte veškerou svou tvrdou práci do hlavního dokumentu s názvem „Herní plán na rok 2014 pro zlepšení našich vztahů“. Uveďte velmi konkrétně, jak jste ochotni zlepšit svůj vztah v příštím roce. Toto je váš organicky vypěstovaný plán úspěchu. Sleduj to!

7. Neustále si připomínejte, že vy a váš vztah „pracujete“

I ten nejvýznamnější pokrok může být pomalý a nerovnoměrný. Pro trvalé změny je nejlepší pohyb vpřed v malých krocích. Udělejte z laskavosti, povzbuzení, podpory, trpělivosti, jemného uklidnění a soucitu každodenní praxi pro váš vztah. Porazit sebe a svůj vztah tvrdou kritikou a úsudkem je erozivní a kontraproduktivní. Všechny vztahy jsou nedokončenou prací. Změna vyžaduje čas a trénink, takže budete chtít mít RRK po ruce a přístupný.

8. Zůstaňte před křivkou bolesti

Preventivní údržba je samozřejmě nejlepším lékem. Je to také nákladově a energeticky nejefektivnější přístup k udržení vztahu vyladěného a optimálního výkonu. Nečekejte, až se něco stane. Získejte pravidelné naladění. Podívejte se často pod kapotu, abyste se ujistili, že všechny pohyblivé části vašeho vztahu (tj. Komunikace, řešení konfliktů, dobré plánování, sex a náklonnost, pevné dohody atd.) Fungují hladce. A dostat se před potenciální problémy.

Tady jsi to udělal! Pokud zjistíte, že vám došel benzín nebo máte potíže, vytáhněte RRK a vyměňte tuto defektní pneumatiku, zkontrolujte olej, doplňte kapalinu do čelního skla nebo doplňte palivovou nádrž. Jeďte po hlavní silnici a udělejte z toho nejlepší snímek. Ať už svůj vztah přinesete naladěním, prohlídkou 40 000 mil nebo zásadní opravou, udělejte vše pro to, aby fungoval hladce. A věřte, že bez ohledu na to, co se stane, bude to dobře stát za náklady a úsilí.

Ken Druck, Ph.D., zakladatel The Jenna Druck Center v San Diegu, je renomovaný odborník na odolnost, řečník, organizační a rodinný konzultant a oceněný autor několika knih, včetně The Real Rules of Life (Hay House) . Sledujte Kenův blog nebo ho najděte na Facebooku.