Vaše největší obavy z prvního rande vyřešeny

Prakticky každý je před daty nervózní. Zvláště pokud jste plachý nebo máte tendenci být úzkostní, mohou se tyto nervy proměnit v plnohodnotnou úzkost ze schůzky, která může být paralyzující. Dny a hodiny, které vedou k rande, mohou být plné starostí a můžete se dokonce úplně vyhnout randění, pokud je příliš intenzivní. Ale vaše obavy ze seznamování vám nemusí bránit v tom, abyste se setkávali s lidmi a měli dobré rande.

Na základě kognitivně-behaviorální terapie a terapie přijetí a odhodlání jsem uvedl některé z nejběžnějších starostí o randění a jak začít přistupovat k těmto starostem novým způsobem:

„Budu v rozpacích.“ Bojíte se, že byste mohli něco rozlit nebo upustit (já osobně mám sklon upouštět vidličky, když jsem nervózní), mít nepříjemné ticho nebo narazit na trapnou situaci (jako třeba narazit na ex nebo zakopnout). První věcí, kterou si musíte uvědomit, je, že se tyto snafusy mohou stát a vaše rande vás nezruší ani nezlomí. Můžete také zkusit použít přijetí k řešení rozpaků. Přijetí je myšlenka, že nemůžete změnit to, co tam již je; uznáváte, že při procházení seznamováním budete mít mnoho zážitků – některé zábavné, jiné provokující úzkost a jiné trapné. A nemůžete ovládat nebo zabránit svým emocím. Pokud k tomu dojde, můžete místo toho změnit svoji reakci. Spíše než je odstrčit (nebo se chtít skrýt!), Můžete jednoduše přijmout, že je v pořádku, že k nim došlo. Může dojít k rozpakům, ale je to jen jeden krátký okamžik v čase a projdete kolem něj.

„Nemohu se vypořádat se vší nejistotou.“ Nové datum přináší nejistotu. Budete se navzájem líbit? Budete se objímat nebo líbat na rozloučenou? Kdo zaplatí účet? Kdy se dozvíte, zda datum skončilo? Měl bys jí říct, že ji chceš znovu vidět? Pro mě, když jsem byl svobodný a chodil jsem, jsem měl velké obavy z placení účtu. Věděl jsem, že většina lidí nabídne výplatu, ale nechtěl jsem je urazit tím, že jsem jim nenabídl rozdělení šeku. Můj nyní manžel mi dal jasně najevo, že naše první rande bylo jeho lahůdkou. Toto je příklad toho, jak můžete eliminovat určité nejistoty, aby vaše datum proběhlo hladce. Dalším příkladem je, že pokud máte toho člověka rádi, nebojte se říct, že jste se dobře bavili. Jak již bylo řečeno, je téměř nemožné odstranit veškerou nejistotu. Zde může být tak užitečné naučit se sledovat vaše myšlenky a potřebu jistoty – a nemusíte na ně jednat -. Můžete se naučit mít větší flexibilitu a přijímat neznámé. Nejistota nemusí být vždy děsivá; neznámo může usnadnit vzrušení, zábavu a milostný vztah.

„Moje úzkost se projeví.“ Pokud jste náchylní k fyzickým příznakům, když jste nervózní, můžete se obávat, že se vaše příznaky (jako pocení, červenání nebo třes hlasu) projeví. Tato obava může být rušivá a může vás odradit od účasti na rande. I když vaším instinktem může být sledovat sami sebe, abyste zjistili, zda se příznak zhoršuje (červenám se? Všimne si, že se červenám?), Faktem je, že sledování vašich příznaků má tendenci je zhoršovat. Spíše než se soustředit na to, co nechcete, zkuste přesunout pozornost na to, co chcete do dnešního dne přinést. Pokuste se soustředit pozornost spíše ven než dovnitř. To může zahrnovat zaměření na naslouchání vašemu rande, kladení otázek, sdílení příběhu o sobě nebo prostě úsměv a dovolení se bavit.

„Budu souzen.“ Možná se obáváte, že se vaše schůzka nebude líbit tomu, jak vypadáte, nebo bude kritická vůči tomu, co řeknete. Nejprve si uvědomte, že pokud je někdo vůči vám kritický, zlý nebo drsný, ve skutečnosti to odráží druh člověka ony jsou; neodráží vás ani vaše kvality. Dalším způsobem, jak se posílit strachem z soudu, je soucit se sebou. Soucit se sebou zachází laskavě, s porozuměním, péčí a odpuštěním. Když budete mít soucit se sebou, bude vám méně záležet na úsudku od rande, protože vám to pomůže skutečně přijmout a mít rád, kdo jste. Když se máte rádi, jste si jisti, co můžete nabídnout. Na úsudcích ostatních záleží méně.

„Budu odmítnut.“ Další obava je, že vás nějak odmítnou; vaše rande se možná neobjeví, nemusí vám oplácet vaše city nebo možná nebude chtít s vámi znovu chodit. Abyste si snížili obavy z odmítnutí, připomeňte si, že ne všechna data budou fungovat. Odmítnutí je součástí seznamování a stává se to každému. Může to bolet, ale bodnutí obvykle rychle odezní. Můžete pomoci snížit bodnutí možného odmítnutí tím, že nebudete příliš sestavovat datum; nevytvářejte to a nedělejte, aby se celý týden točil kolem jednoho rande. Dále si pamatujte, že datování je situace 50/50; oba jste zodpovědní za pozitivní příspěvek k rande (není to všechno na vašich bedrech, aby to šlo dobře!). Součástí seznamování je také to, že se oba rozhodujete, zda byste se mohli dobře hodit nebo se chcete znovu vidět. Pokud je odpověď ne, neznamená to, že je to proto, že jeden z vás soudí jeden druhého, že ho strašně chybí; nemusí to být dobrý zápas.

„Nebudu dost dobrý.“ Mohli byste se bát, že budete nudní nebo nebudete mít dost na to, abyste přispěli na rande. Mohli byste se bát, že nebudete dostatečně atraktivní nebo vtipní. Lidé, kteří se obávají, že nejsou dost dobří, mají často sebekritický a drsný vnitřní hlas. Chcete-li tomu čelit, začněte sledováním svých myšlenek na jeden den. Když si tyto myšlenky všimnete, označte je jako „úsudek“, „kritické“ nebo „drsné“. Poté se pokuste dát souhlas. Je přirozené usilovat o validaci od ostatních, ale jediný způsob, jak můžete být skutečně osvobozeni od toho, že budete potřebovat souhlas ostatních, je dostatek pro sebe. Naučte se přijmout jedinečné vlastnosti o sobě, které milují vaši přátelé a rodina; to jsou věci, které na vás bude budoucí partner také milovat. A konečně, další věcí je procvičování seznamování; čím více se vystavujete rande, tím více si procvičujete své seznamovací dovednosti, jako je flirtování, poslech, sdílení a dobré konverzace. Pomáhá rozvíjet důvěru, kterou potřebujete, abyste byli úspěšní v randění.

Pro více informací o překonávání starostí s randením si přečtěte mého průvodce randením: Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious.

O autorovi:

Shannon Kolakowski, PsyD je klinický psycholog a autor. Její práce byla uvedena v Redbooku, Men’s Health Magazine, Shape.com a Scientific American MIND a je pravidelnou bloggerkou pro The Huffington Post. Je autorkou knihy Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious and When Depression Hurts Your Relationship. Sledujte ji na Twitteru @DrShannonK.