Çözülen En Büyük İlk Randevu Endişeleriniz
Randevulardan önce neredeyse herkes gergin olur. Özellikle utangaçsanız veya endişeliyseniz, bu sinirler felç edici olabilen tam gelişmiş flört kaygısına dönüşebilir. Bir randevuya giden günler ve saatler endişe dolu olabilir ve hatta çok yoğunsa flört etmekten tamamen kaçınabilirsiniz. Ancak flört etme konusundaki endişeleriniz, sizi insanlarla tanışmaktan ve iyi flörtlerden alıkoymak zorunda değil.
Bilişsel-davranışçı terapi ile kabul ve taahhüt terapisine dayanarak, en yaygın flört endişelerinden bazılarını ve bu endişelere yeni bir şekilde yaklaşmaya nasıl başlayacağınızı listeledim:
“Utanacağım.” Bir şeyi dökebileceğinden veya düşürebileceğinden endişeleniyorsun (gergin olduğumda kişisel olarak çatal düşürme eğilimim var), garip bir sessizliğe sahip olabilirsin veya utanç verici bir durumla karşılaşabilirsin (eski biriyle karşılaşmak veya takılıp düşmek gibi). Farkına varılması gereken ilk şey, bu karışıklıkların olabileceği ve randevunuzu bozmayacağı ya da bozmayacağıdır. Utançla başa çıkmak için kabul etmeyi de deneyebilirsiniz. Kabul, zaten orada olanı değiştiremeyeceğiniz fikridir; flört ederken pek çok deneyim yaşayacağınızı kabul ediyorsunuz – bazıları eğlenceli, bazıları endişe verici ve bazıları ise utanç verici. Ve duygularınızın gerçekleşmesini kontrol edemezsiniz veya engelleyemezsiniz. Bunun yerine, meydana geldiğinde tepkinizi değiştirebilirsiniz. Onları uzaklaştırmak (ya da saklanmak istemek!) yerine, olmuş olduğunu kabul edebilirsiniz. Utanç olabilir, ancak zaman içinde sadece kısa bir an ve onu geçeceksiniz.
“Bütün belirsizliklerle başa çıkamam.” Yeni bir tarih beraberinde belirsizliği getirir. Birbirinizden hoşlanacak mısınız? Sarılacak mısın yoksa veda öpücüğü mü vereceksin? Faturayı kim ödeyecek? Tarihin bitip bitmediğini ne zaman öğreneceksin? Onu tekrar görmek istediğini söylemeli misin? Benim için, bekar ve flört ederken, faturayı ödeme konusunda büyük endişelerim vardı. Çoğu erkeğin ödemeyi teklif edeceğini biliyordum ama çeki paylaşmayı teklif etmeyerek onları gücendirmek istemedim. Şimdiki kocam, ilk randevumuzun onun muamelesi olduğunu açıkça belirtti. Bu, randevunuzun daha sorunsuz geçmesi için bazı belirsizlikleri nasıl ortadan kaldırabileceğinizin bir örneğidir. Başka bir örnek de, eğer kişiyi seviyorsanız, iyi vakit geçirdiğinizi söylemekten korkmayın. Bununla birlikte, tüm belirsizliği ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır. Düşüncelerinizi ve kesinlik ihtiyacınızı gözlemlemeyi ve bunlara göre hareket etmek zorunda kalmamayı öğrenmenin çok yardımcı olabileceği yer burasıdır. Daha fazla esnekliğe sahip olmayı ve bilinmeyeni kucaklamayı öğrenebilirsiniz. Belirsizlik her zaman korkutucu olmak zorunda değildir; bilinmeyen, heyecanı, eğlenceyi ve romantizmi kolaylaştırabilir.
“Kaygım Gösterecek.” Gergin olduğunuzda fiziksel belirtilere eğilimliyseniz, belirtilerinizin (terleme, kızarma veya sesin titremesi gibi) ortaya çıkmasından endişe duyabilirsiniz. Bu endişe dikkat dağıtıcı olabilir ve sizi randevunuzla ilgilenmekten uzaklaştırabilir. Semptomun kötüleşip kötüleşmediğini görmek için kendinizi izlemek içgüdünüz olsa da (kızarıyor muyum? Kızardığımı fark ediyor mu?), gerçek şu ki, semptomlarınızı yakından izlemek onları daha da kötüleştirme eğilimindedir. Olmasını istemediğiniz şeylere odaklanmak yerine, odak noktasını bugüne getirmek istediklerinize kaydırmaya çalışın. Dikkatinizi içe değil dışa odaklamaya çalışın. Bu, randevunuzu dinlemeye, sorular sormaya, kendiniz hakkında bir hikaye paylaşmaya veya sadece gülümsemeye ve eğlenmenize izin vermeye odaklanmayı içerebilir.
“Yargılanacağım.” Randevunuzun görünüşünüzü beğenmeyeceğinden veya söylediklerinizi eleştireceğinden endişelenebilirsiniz. İlk olarak, biri size karşı yargılayıcı, kaba veya sert davranıyorsa, bunun aslında kişinin türünü yansıttığını kabul edin. onlar NS; sizi veya niteliklerinizi yansıtmaz. Kendinizi yargılama korkusundan kurtarmanın bir başka yolu da öz-şefkattir. Öz-şefkat, kendinize nazik, anlayışlı, özenli ve bağışlayıcı davranmaktır. Öz-şefkat sahibi olmak, bir randevunun yargısını daha az önemsemenizi sağlar çünkü kim olduğunuzu gerçekten kabul etmenize ve sevmenize yardımcı olur. Kendinizi beğendiğinizde, sunduğunuz şeylerden emin olursunuz. Başkalarının yargıları daha az önemlidir.
“Reddedileceğim.” Başka bir endişe de bir şekilde reddedileceğinizdir; randevunuz gelmeyebilir, duygularınıza karşılık vermeyebilir veya sizinle tekrar çıkmak istemeyebilir. Reddedilme endişesini azaltmaya yardımcı olmak için kendinize tüm tarihlerin işe yaramayacağını hatırlatın. Reddetme, flört etmenin bir parçasıdır ve bu herkesin başına gelir. Acıtabilir, ancak genellikle acı oldukça çabuk geçer. Tarihi çok fazla oluşturmayarak olası reddedilme acısını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz; kurmayın ya da tüm haftanızı tek bir tarih etrafında döndürmeyin. Ardından, flört etmenin 50/50 bir durum olduğunu unutmayın; ikiniz de tarihe olumlu katkıda bulunmaktan sorumlusunuz (her şeyin yolunda gitmesi için her şey sizin omuzlarınızda değil!). Benzer şekilde, çıkmanın bir parçası, ikinizin de uygun olup olmayacağınıza veya birbirinizi tekrar görmek isteyip istemediğinize karar vermesidir. Cevap hayır ise, bu, ikinizin de birbirinizi feci şekilde eksik olarak yargılamanız olduğu anlamına gelmez; sadece iyi bir eşleşme olmayabilir.
“Yeterince iyi olmayacağım.” Sıkıcı olacağınızdan veya tarihe katkıda bulunmak için yeterince söyleyeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Yeterince çekici veya esprili olmayacağınızdan endişelenebilirsiniz. Yeterince iyi olmadıklarından endişelenen insanlar genellikle özeleştirel, sert bir iç sese sahiptir. Buna karşı koymak için, bir gün boyunca düşüncelerinizi izleyerek başlayın. Bu tür düşünceleri fark ettiğinizde düşüncelerinizi “yargı”, “eleştirel” veya “sert” olarak etiketleyin. Ardından, kendinize onay vermek için çaba gösterin. Başkalarından onay beklemek doğaldır, ancak başkalarının onayına ihtiyaç duymadan gerçekten özgür olabilmenin tek yolu kendin için yeterli olmaktır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sevdiği, kendinizle ilgili benzersiz nitelikleri benimsemeyi öğrenin; bunlar gelecekteki bir partnerin de senin hakkında seveceği şeyler. Ve son olarak, yapılacak bir sonraki şey flört pratiği yapmaktır; Kendinizi flörtlere ne kadar çok maruz bırakırsanız flört etme, dinleme, paylaşma ve iyi sohbetler gibi flört becerilerinizi o kadar çok geliştirirsiniz. Çıkmada başarılı olmak için ihtiyacınız olan güveni geliştirmenize yardımcı olur.
Flört endişelerinin üstesinden gelmek hakkında daha fazla bilgi için flört rehberimi okuyun: Bekar, Utangaç ve Aşkı Ararken: Utangaç ve Sosyal Kaygılı Bir Flört Rehberi.
Yazar hakkında:
Shannon Kolakowski, PsyD bir klinik psikolog ve yazardır. Çalışmaları Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com ve Scientific American MIND’da yayınlandı ve The Huffington Post için düzenli bir blog yazarı. Bekar, Utangaç ve Aşkı Arıyor: Utangaç ve Sosyal Olarak Kaygılı ve Depresyon İlişkinize Zarar Verdiğinde Bir Flört Rehberi kitabının yazarıdır. Onu Twitter’da takip edin @DrShannonK.
