Způsoby, jak se vypořádat s mýtem Jsem unlovable

Nedávno někteří z vás udělali kvíz, aby zjistili, jaký je váš obvyklý způsob komunikace s ostatními: Zabezpečit, nebo ne? A pokud máte styl zabezpečené přílohy, oslavujte a užívejte si! Jste již připraveni dělat věci, které udržují lásku na celý život.

Pokud ale máte nezabezpečený styl a chcete se dostat blíže k Zabezpečení, jak to uděláte? Upozornění a přesměrování.

Všimněte si, že když děláte cokoli, chcete to změnit. Poté přesměrujte své myšlenky tak, aby odpovídaly realitě, a to porovnáním svých myšlenek a chování s tím, co se skutečně děje.
To, co si v přesměrování řekneme, závisí na našich cílech. Lidé s úzkostným stylem rozhodně chtějí připoutání; lidé s některým ze stylů Vyhýbání si nejsou tak jistí. I přes svá zaváhání musí použít přesměrování, aby se posunuli k intimitě. Nakonec tento proces opakujte tisíckrát a tisíckrát, jak vznikají nové situace a strachy.

Zkusme příklad s každým z nezabezpečených stylů:

Úzkost

Carol, nově zapletená s Mannym, o něm jednoho večera neslyší a ona si je jistá, že ztratil zájem. Její myšlenky rychle vyskočí z: „Nemůžu mu věřit-on mě vlastně nechce“, na „Nikdo není důvěryhodný“ nebo „Vždycky chci muže víc, než oni mě. Tady jdeme znovu.“

Nejprve si Carol musí všimnout. Aniž by se sama soudila nebo se kvůli tomu mlátila, potřebuje se k tomu jednoduše přistihnout. Mohla by si říci: „Cítím se vyděšená a nehodná. Zastavme se a podívejme se na fakta.“ Hanba nás uvízne; ale všímání si je bránou ke změně.

Za druhé, Carol potřebuje přesměrovat své myšlení, aby se shodovala s tím, co se právě děje: „No, Manny mi dnes zavolal třikrát; to není ve skutečnosti známka nezájmu, i když se cítím vystrašený.“ Samozřejmě, pokud se Manny neozve několik týdnů, Carol má pravdu a její obavy jsou založeny na faktech kromě jejího nezabezpečeného stylu! Za třetí, Carol musí tento proces zopakovat, kdykoli se začne cítit nejistě, ohroženě nebo vyděšeně.

Vyhýbající se/Strach

Ted chodí s Jessicou několik měsíců. Jeden den po obědě navrhuje společnou procházku. Jeho emoce slyší „společný život“. A nezní to dobře-zní to, jako by to bylo příliš potřeba.

Ted začíná tím, že si všimne, aniž by soudil: „Mám strach, že mě Jessica potřebuje.“ „Mám pocit, že se dusím.“ Poté může přesměrovat, aby potlačil svůj strach, a přejít k intimitě s ní: „Chci, aby mi strach z intimity neublížil, je to jen ten samý starý pocit.“ „Obvykle jsem ten, kdo vychovává trávit čas společně. Ona mě nesvazuje.“
Konečně může tento proces zopakovat, kdykoli se cítí zahlcen, sevřen nebo vystrašen.

Vyhýbající se/odmítající

Lucy a Jack spolu byli pětkrát a Lucy začíná být nepříjemná kvůli Jackovu neustálému zájmu: „Skvělé. Teď si myslí, že je to můj přítel. Myslí si, že jsem jeho majetkem a nemůžu randit s nikým jiným. Mám zprávy pro on-Nepatřím nikomu. “

Lucy musí začít tím, že si nesoudně všímá svých myšlenek: „Ahoj, já. Stále nezávislý, chápu.“ Potom může přesměrovat: “Neřekl ani slovo o tom, že mě chce ovládat. Možná místo předpovídání toho, co bude dělat, vidím, jak se skutečně chová.” Nebo: „Ostatní lidé našli způsob, jak se držet toho, kým jsou, a mít dobrý vztah. Proč ne já?“
Konečně může opakovat přesměrování upozornění pokaždé, když cítí nutkání opustit vztah nebo se obává ztráty nezávislosti.

A je to. Je to jednoduché, ale rozhodně to není snadné. Přesto je to postupem času řešení pro ty z nás, kteří nechtějí čekat, až štěstí zasáhne.

Vyplatí se neustálé úsilí, jen mít větší stabilitu a méně strachu a více lásky? No, udělal jsem to-stále to dělám-a myslím, že ano. Doufám, že to zkusíte sami a uvidíte. Váš život je váš vlastní experiment, vaše vlastní cvičení v tom, abyste viděli, co funguje a co nefunguje. Ukázal jsem vám, co se osvědčilo mým klientům a mně. Pokud vám to nefunguje, můžete přestat. Ale vyzkoušet tyto ověřené strategie stojí za pokus, nemyslíte?

O autorovi:

Duana C. Welch, Ph.D., je autorem knihy Love Factually: 10 Proven Steps from I Wish to I Do, vydávající 7. ledna 2015; tento záznam je částečný výňatek. Ona také přispívá na Psychology Today a učí psychologii na univerzitách v Austinu. Získejte zdarma kapitolu Lásky fakticky !