Cuando la ansiedad golpea durante su cita: seis formas de manejarla

Pasar una primera cita es una fuente común de ansiedad y preocupación para muchos. Es posible que tengas ganas de evitar las citas por completo o conformarte con alguien con quien, en última instancia, no ves un futuro. Sin embargo, hay muy buenas noticias. Si está dispuesto a aprender de cada experiencia de citas, manejar las expectativas y recuperarse de algunas citas malas para conocer a su Sr. o Sra. Correcta, seguramente se convertirá en una persona más segura de sí misma y menos ansiosa.

En mi última publicación de eHarmony, hablé de cómo la ansiedad es una parte natural de las citas y la construcción de una relación con alguien nuevo. Examiné las fuentes comunes de ansiedad en torno a las citas y ofrecí diez consejos saludables para controlar la ansiedad de la primera cita. El artículo tenía como objetivo aliviar los pensamientos y sentimientos de ansiedad anteriores a la fecha y prepararlo para una cita divertida y manejable por delante. Mi esperanza es que hayas superado los nervios previos a la cita, te animes y hayas llegado con confianza a tu cita.

¡Felicitaciones! Una segunda buena noticia: el nivel más alto de ansiedad acerca de una primera cita es normalmente justo antes de la cita. Durante este tiempo, es más probable que se sienta abrumado por la preocupación o el pánico, pero conocer a su cita cara a cara ayuda a disipar estos sentimientos. Para tener una perspectiva más positiva sobre las citas, agregue esta noticia a su conocimiento de que cuanto más tenga citas, menor grado de ansiedad experimentará. La preocupación también disminuirá a medida que sintonice su entusiasmo por encontrar el amor y vea cada cita como una oportunidad para sentirse más cómodo con las citas.

A continuación se presentan seis formas saludables de controlar la ansiedad. durante una primera cita (o una segunda, tercera o así sucesivamente) y establecer una conexión genuina independientemente de una mente ansiosa:

1. Recuerda que estás conquistando tus miedos y ansiedades mientras estás en tu cita. A pesar de los impulsos anteriores a la cita de evitar las citas por completo o cancelarlas, de todos modos asististe a la cita. Vea esto como un logro y otro ejemplo de cómo se niega a permitir que la ansiedad se interponga en el camino de lo que desea.

2. Mantén una actitud de curiosidad y franqueza sobre tu cita y la experiencia de las citas en general. . Concéntrese en aprender sobre su cita escuchando con atención y haciendo preguntas. Ser curioso hace que las nuevas experiencias sean más emocionantes y gratificantes al tiempo que lo libera de pensamientos ansiosos.

3. Haz del humor tu amigo. Puede atravesar fácilmente un momento de ansiedad o un silencio incómodo. La risa es un estimulante instantáneo del estado de ánimo, lo que es especialmente útil si tu cita también está ansiosa.

4. Permanezca en el momento y desconéctese de los «qué pasaría si». Deje pasar las suposiciones, juicios y preocupaciones, realmente participando en lo que está sucediendo en ese momento. Concéntrese en lo que dice su cita y en cómo se siente al respecto frente a lo que está pasando en su mente.

5. Cuando notes un pensamiento ansioso, regresa a la fecha tomando algunas respiraciones profundas (al menos tres) y recitando una declaración positiva para ti mismo. . Intente, «Puedo manejar esto y superar mi cita» o «Estoy conquistando la ansiedad en este momento».

6. Deja ir cualquier necesidad para ser perfecto. La búsqueda de la perfección está comúnmente relacionada con la ansiedad. La perfección es una tarea imposible. Regrese a la realidad y prepárese para el éxito con el objetivo de ser su mejor yo a pesar de cualquier pensamiento contraproducente.

A medida que continúe exponiéndose a las citas, su ansiedad tendrá cada vez menos poder sobre usted y tendrá más posibilidades de encontrar a su pareja ideal. Aunque las citas consisten en muchas incógnitas, las citas activas lo mantienen encaminado hacia lo que desea y lo llevan a una mayor confianza en sí mismo.

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC) y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland .